O styrketræning for løbere Det er en modstandstest, der giver mange fordele til vores krop, dog skal den anvendes af trænere og teknikere, da den fastholder spillerens konkurrenceniveau i løbet af sæsonen, denne træning har kapacitet til at forbedre styrkemodstanden.

Fordele ved styrketræning for løbere

Styrketræning er yderst effektivt, derudover er det muligt at kombinere løbe- og vægttræning, se hvilke fordele disse øvelser kan give:

• Hjælper med at styrke musklerne;
• Kan reducere risikoen for skader;
• Letter holdningskorrektion;
• bringer balance i krop og sind;
• Holder kolesterol, diabetes og hypertension under kontrol;
• Øget muskel- og kardiorespiratorisk modstand.

For dem, der ikke har nogen praksis, anbefales det at søge hjælp fra en professionel, når alt kommer til alt, ved vi, at en løber har brug for ekstra øvelser for at styrke deres muskler og forbedre ydeevnen, hvilket bringer forbedringer til deres lemmer og krop.

Hvordan integrerer du styrketræning i din løberutine?

Al styrketræning for løbere kan hjælpe med at forbrænde fedt, så vi viser dig, hvad de ideelle kombinationer er for løbere for at opnå udholdenhed, når de løber:

1- Modstands- og styrketræning

Denne træning kan forbrænde fedt, du kan kombinere et let udholdenhedsløb med styrketræning, dette løb hjælper med at rette op på stofskiftet, forbedre dets funktion, for at gennemføre denne træning, du har brug for:

• Opvarmning: Start med et let udholdenhedsløb på op til 60 minutter;

• Styrketræning: Efter løb, inklusiv styrke- eller kropsvægttræning, er det vigtigt at lave to til fire sæt øvelser (squats), push-ups, fremadrettede udfald, supermandstræk, bridge, russisk twist.

• Varighed: Øvelsen skal vare 30 minutter, plus 30 minutters hvile ved hvert interval.

2- kredsløbstræning med kropsvægt

I denne træning er det muligt at inddrage modstandstræning, vi kan udfordre kroppen på forskellige måder, takket være mælkesyre kan vi udvikle mere tolerance i højintensiv træning, for at træne musklerne kan du bruge bænke, trapper, vægge, se nedenfor , hvordan man forbereder en træning:

• Opvarmning: 15 minutters løb;
• Hovedtræning: serie på op til 6 øvelser, i dette tilfælde kan de være: push-ups, squats, lunges, mave crunches;
• Varighed: 30 minutters træning plus 30 minutters hvile;
• Pause mellem øvelserne: Mellem intervaller mellem træning og styrkepas, løb i 5 til 8 minutter med høj hastighed, så længe du er komfortabel.

3-LØB MED STYREØVELSER I INTERVALLER

Denne øvelse hjælper dig med at få mere udholdenhed til løb, du kan løbe med intervaller, og også udføre styrkeøvelser i pauser, vi kan lave to sæt af 10 til 15 gentagelser, for at forberede dig til træning skal du udføre følgende trin:

• Opvarmning: Let løb på op til 15 minutter;
• Hovedtræning: hvert 8. minut, lav minicirkler, inklusive 3 kropsvægtøvelser;

• Rutine: 2 sæt med 15 gentagelser;
• Forslag til at inkludere: push-ups, dips, triceps dip, pull-ups;
• Kerne: bro, russisk twist, mavebøjninger;

• Ben: squats (squats) fremad, sidelæns eller bagud (forlæns, side eller bagud).

Bedste styrketræningsøvelser for løbere

Øvelser kan forebygge skader og forbedre atleternes præstationer, vægttræning og udstrækning giver effektive resultater til løbere, vi kan finde øvelser til udspænding og opvarmning, se et lille forslag til øvelser:

• Til opvarmning: Lår, glutes, quadriceps, lægge og opvarmning;

• Styrkelse: free squat, 45° benpres, vandret benpres, lægløft, stoleforlængelse mv.

Hvordan undgår man skader, når man inddrager styrketræning?

Med nogle procedurer er det muligt at forhindre smerten i at sprede sig, se hvad disse forholdsregler er:

• Det er vigtigt, at der er en opvarmning;
• Hvis du ikke har erfaring, så vær forsigtig med vægte;
• Hav altid god teknik og kropsholdning;
• Styr den ugentlige lydstyrke;
• Bevar kontrol over bevægelseshastigheden med moderat eller høj belastning, lav ingen form for træning uden forberedelse.

Hvordan kan styrketræning forbedre din hastighed og udholdenhed?

Hav en livskvalitet, undgå alkoholholdige drikkevarer, opretholde en lettere kost, vejrtrækningen skal være abdominal, prøv at løbe regelmæssigt for at hjælpe det åndedræts- og kardiovaskulære system, vi skal også indtage vand, før, under og efter træning, ca. 300 til 500 ml .

Konklusion

Derfor bør styrketræning for løbere foregå med måde, hvis det er muligt under opsyn af en personlig træner for at undgå skader.