Funktionel træning hjælper med at forbedre styrke, udholdenhed, smidighed, motorisk koordination og balance, samt reducerer risikoen for skader.

Funktionel træning anbefales til folk i alle aldre og konditionsniveauer.

I denne artikel vil vi udforske nogle af de vigtigste sundhedsmæssige fordele ved funktionel træning og hvordan denne modalitet kan hjælpe med at forbedre folks livskvalitet.

Hvad er funktionel træning, og hvordan adskiller den sig fra andre former for træning?

Denne træning har fokus på bevægelser og bevægelsesmønstre, som bruges i vores daglige aktiviteter, for at præstere godt skal vi fokusere på at udvikle styrke, stabilitet og mobilitet.

Denne træning skal bruge en integreret og omfattende tilgang, der lægger vægt på øvelser, der efterligner daglige aktiviteter og specifikke sportsgrene, den fokuserer ikke kun på én muskelgruppe, frivægtssquat er et eksempel på funktionel træning for sundheden.

Fordelene ved funktionel træning for fysisk og mental sundhed

Funktionel træning bringer adskillige fordele til mental og fysisk sundhed, nedenfor vil vi vise dig, hvad disse fordele er:

Fordele for fysisk sundhed

Det giver forbedringer af muskelstyrken, da det arbejder med flere muskelgrupper på samme tid, og derved udvikler styrke i hele kroppen, det hjælper også med at opretholde balance og koncentration, mindsker risikoen for skader, da det giver fleksibilitet og stabilitet.

Fordele for mental sundhed

For sindet giver disse træninger også fordele, de kan reducere stress og angst, de kan frigøre spændinger, hjælpe med at forbedre vores humør, og de hjælper os også med at forbedre selvværdet, der er en stigning i mental klarhed, hvilket kan forbedre evne til at koncentrere sig.

Eksempler på funktionelle øvelser til at indarbejde i din træning

Med velkendte funktionelle øvelser kan vi udvikle styrke, modstand, smidighed og motorisk koordination Nedenfor kan du se de øvelser du kan træne:

1- Squat

Denne øvelse hjælper med at udvikle ben- og kernestyrke, forbedre kropsholdning og stabilitet.

2- Armbøjning

Hvis du har brug for armstyrke, så skal du træne fleksion, du kan også arbejde med bryst og skuldre.

3- Planke

Denne øvelse er vigtig for at udvikle: "kernestyrke, forbedring af kropsholdning og stabilitet."

4- Hop

At træne spring er fremragende til at styrke dine ben og kerne og hjælper med at udvikle koordination og smidighed.

Hvordan kan funktionel træning være med til at forebygge skader?

Med funktionel træning kan vi forbedre kroppens funktionelle kapacitet, under fysiske aktiviteter efterligner dens øvelser hverdagens aktiviteter, denne træning giver styrke, smidighed, balance og stabilitet.

Det kan styrke muskler og led, stabilitet og fleksibilitet hjælper kroppen til at modstå høje niveauer af stress, hvilket mindsker chancerne for at udvikle skader, det er også muligt at rette op på muskelubalancer, med disse træningspas kan vi opbygge kropsbevidsthed og koordination.

Hvordan kan funktionel træning tilpasses forskellige niveauer af fysisk kondition?

Vi kan tilpasse denne type træning til forskellige fysiske evner, herunder begynder- og avancerede niveauer. Der kan være variationer i øvelsernes intensitet, volumen, varighed og kompleksitet, se nogle strategier nedenfor:

Intensitetsvariation

Det er muligt at lave justeringer af intensiteten, du skal blot øge eller mindske træningens vægt, modstand eller belastning. For begyndere, start altid med lettere vægte.

Volumen variation

Foretag justeringer af træningsvolumen, blot øge eller mindske gentagelser, sæt eller øvelser, denne øvelse er velegnet til begyndere og dem på et mere avanceret niveau.

Variation i varighed

Du kan styre tiden for hver øvelse og også træningen, for dem der lige er startet anbefales det at starte med kortere tider, efterhånden som du udvikler dig, kan du øge tiden.

Derfor er funktionel træning for sundheden ekstremt vigtig for både krop og sind Hvis du endnu ikke har erfaring med dette træningsformat, så søg specialiseret hjælp.