Ö Krafttraining für Läufer Es handelt sich um einen Widerstandstest, der unserem Körper viele Vorteile bringt. Er muss jedoch von Trainern und Technikern durchgeführt werden, da er das Wettbewerbsniveau des Spielers während der Saison aufrechterhält. Dieses Training hat die Fähigkeit, den Kraftwiderstand zu verbessern.

Vorteile des Krafttrainings für Läufer

Krafttraining ist äußerst effizient. Darüber hinaus ist es möglich, Laufen und Krafttraining zu kombinieren. Sehen Sie, welche Vorteile diese Übungen mit sich bringen können:

• Hilft, die Muskeln zu stärken;
• Kann das Verletzungsrisiko verringern;
• Erleichtert die Korrektur der Körperhaltung;
• Bringt Körper und Geist ins Gleichgewicht;
• Hält Cholesterin, Diabetes und Bluthochdruck unter Kontrolle;
• Erhöhter muskulärer und kardiorespiratorischer Widerstand.

Für diejenigen, die keine Übung haben, empfiehlt es sich, die Hilfe eines Profis in Anspruch zu nehmen, denn wir wissen, dass ein Läufer zusätzliche Übungen braucht, um seine Muskeln zu stärken und die Leistung zu verbessern, was zu Verbesserungen an Gliedmaßen und Rumpf führt.

Wie integrieren Sie Krafttraining in Ihre Laufroutine?

Jedes Krafttraining für Läufer kann dabei helfen, Fett zu verbrennen. Deshalb zeigen wir Ihnen, welche Kombinationen für Läufer ideal sind, um beim Laufen Ausdauer zu erreichen:

1- Widerstands- und Krafttraining

Dieses Training kann Fett verbrennen. Sie können einen leichten Ausdauerlauf mit Krafttraining kombinieren. Dieser Lauf hilft, den Stoffwechsel zu korrigieren und seine Funktion zu verbessern. Um dieses Training abzuschließen, benötigen Sie:

• Heizung: Beginnen Sie mit einem leichten Ausdauerlauf von bis zu 60 Minuten;

• Krafttraining: Integrieren Sie nach dem Laufen Kraft- oder Körpergewichtstraining. Es ist wichtig, zwei bis vier Übungssätze (Kniebeugen), Liegestütze, Ausfallschritte nach vorne, Superman-Züge, Bridge und Russian Twist durchzuführen.

• Dauer: Die Übung sollte 30 Minuten dauern, plus 30 Minuten Pause in jedem Intervall.

2- Zirkeltraining mit Körpergewicht

In dieses Training ist es möglich, Widerstandstraining einzubeziehen, wir können den Körper auf verschiedene Arten herausfordern, dank Milchsäure können wir bei hochintensivem Training mehr Toleranz entwickeln, um die Muskeln zu trainieren, können Sie Bänke, Treppen und Wände nutzen, siehe unten , So bereiten Sie ein Training vor:

• Heizung: 15-minütiger Lauf;
• Haupttraining: Serie von bis zu 6 Übungen, in diesem Fall können es sein: Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Bauchkrämpfe;
• Dauer: 30 Minuten Training plus 30 Minuten Ruhe;
• Pause zwischen den Übungen: Laufen Sie zwischen den Trainings- und Krafttrainingsintervallen 5 bis 8 Minuten lang mit hoher Geschwindigkeit, solange Sie sich dabei wohl fühlen.

3-LAUFEN MIT KRAFTÜBUNGEN IN INTERVALLEN

Diese Übung hilft Ihnen, mehr Ausdauer beim Laufen zu erlangen. Sie können mit Intervallen laufen und auch Kraftübungen in den Pausen durchführen. Wir können zwei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen machen. Um sich auf das Training vorzubereiten, führen Sie die folgenden Schritte aus:

• Heizung: Leichter Lauf von bis zu 15 Minuten;
• Haupttraining: Machen Sie alle 8 Minuten Minikreise, einschließlich 3 Körpergewichtsübungen;

• Routine: 2 Sätze mit 15 Wiederholungen;
• Vorschlag zur Aufnahme: Liegestütze, Dips, Trizeps-Dip, Klimmzüge;
• Kern: Bridge, Russian Twist, Bauchkrämpfe;

• Beine: Ausfallschritte nach vorne, zur Seite oder nach hinten (Ausfallschritte nach vorne, zur Seite oder nach hinten), Kniebeugen (Kniebeugen).

Beste Krafttrainingsübungen für Läufer

Übungen können Verletzungen vorbeugen und die Leistung von Sportlern verbessern, Krafttraining und Stretching bringen Läufern effiziente Ergebnisse, wir finden Übungen zum Dehnen und Aufwärmen, sehen Sie sich einen kleinen Übungsvorschlag an:

• Zum Heizen: Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Waden und Aufwärmen;

• Stärkung: Freie Kniebeuge, 45°-Beinpresse, horizontale Beinpresse, Wadenheben, Stuhlverlängerung usw.

Wie vermeidet man Verletzungen, wenn man Krafttraining einbaut?

Mit einigen Verfahren ist es möglich, die Ausbreitung des Schmerzes zu verhindern. Sehen Sie sich die folgenden Vorsichtsmaßnahmen an:

• Es ist wichtig, dass es ein Aufwärmen gibt;
• Wenn Sie keine Erfahrung haben, seien Sie vorsichtig mit Gewichten;
• Achten Sie immer auf eine gute Technik und Haltung;
• Kontrollieren Sie das wöchentliche Volumen;
• Behalten Sie die Kontrolle über die Bewegungsgeschwindigkeit bei mittlerer oder hoher Belastung und führen Sie kein Training ohne Vorbereitung durch.

Wie kann Krafttraining Ihre Schnelligkeit und Ausdauer verbessern?

Haben Sie eine Lebensqualität, vermeiden Sie alkoholische Getränke, achten Sie auf eine leichtere Ernährung, atmen Sie im Bauchraum, versuchen Sie regelmäßig zu laufen, um die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen. Wir müssen außerdem vor, während und nach dem Training etwa 300 bis 500 ml Wasser zu uns nehmen .

Abschluss

Daher sollte das Krafttraining für Läufer in Maßen erfolgen, möglichst unter Aufsicht eines Personal Trainers, um Verletzungen vorzubeugen.