Funktionelles Training hilft, Kraft, Ausdauer, Flexibilität, motorische Koordination und Gleichgewicht zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Funktionelles Training wird für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus empfohlen.

In diesem Artikel werden wir einige der wichtigsten untersuchen Gesundheitsvorteile von funktionellem Training und wie diese Modalität dazu beitragen kann, die Lebensqualität der Menschen zu verbessern.

Was ist funktionelles Training und wie unterscheidet es sich von anderen Trainingsarten?

Dieses Training konzentriert sich auf Bewegungen und Bewegungsmuster, die wir in unseren alltäglichen Aktivitäten verwenden. Um gute Leistungen zu erbringen, müssen wir uns auf die Entwicklung von Kraft, Stabilität und Beweglichkeit konzentrieren.

Dieses Training muss einen integrierten und umfassenden Ansatz verfolgen und den Schwerpunkt auf Übungen legen, die alltägliche Aktivitäten und bestimmte Sportarten imitieren. Es konzentriert sich nicht nur auf eine Muskelgruppe. Kniebeugen mit freien Gewichten sind ein Beispiel für funktionelles Training für die Gesundheit.

Die Vorteile von funktionellem Training für die körperliche und geistige Gesundheit

Funktionelles Training bringt zahlreiche Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit mit sich. Im Folgenden zeigen wir Ihnen, welche Vorteile das sind:

Vorteile für die körperliche Gesundheit

Es führt zu einer Verbesserung der Muskelkraft, da es mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und so die Kraft im gesamten Körper entwickelt. Außerdem trägt es zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Konzentration bei, verringert das Verletzungsrisiko, da es für Flexibilität und Stabilität sorgt.

Vorteile für die psychische Gesundheit

Auch für den Geist bringen diese Trainings Vorteile mit sich, sie können Stress und Ängste abbauen, sie können Spannungen lösen, unsere Stimmung verbessern, und sie helfen uns auch dabei, das Selbstwertgefühl zu verbessern, es kommt zu einer Steigerung der geistigen Klarheit, was die Stimmung verbessern kann Konzentrationsfähigkeit.

Beispiele für funktionelle Übungen, die Sie in Ihr Training integrieren können

Mit bekannten Funktionsübungen können wir Kraft, Widerstand, Flexibilität und motorische Koordination entwickeln. Nachfolgend sehen Sie die Übungen, die Sie üben können:

1- Kniebeugen

Diese Übung trägt zur Entwicklung der Bein- und Rumpfkraft bei und verbessert die Körperhaltung und Stabilität.

2- Armbeugung

Wenn Sie Armkraft benötigen, müssen Sie die Beugung üben. Sie können auch Brust und Schultern trainieren.

3- Planke

Diese Übung ist wichtig für die Entwicklung von „Kernkraft, Verbesserung der Körperhaltung und Stabilität“.

4- Sprünge

Das Üben des Springens eignet sich hervorragend zur Stärkung der Beine und des Rumpfes und trägt zur Entwicklung von Koordination und Beweglichkeit bei.

Wie kann funktionelles Training helfen, Verletzungen vorzubeugen?

Mit funktionellem Training können wir die Funktionsfähigkeit des Körpers verbessern. Bei körperlichen Aktivitäten ahmen die Übungen alltägliche Aktivitäten nach. Dieses Training sorgt für Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Stabilität.

Es kann Muskeln und Gelenke stärken, Stabilität und Flexibilität helfen dem Körper, hohen Belastungen standzuhalten, was das Verletzungsrisiko verringert, es ist auch möglich, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, mit diesen Übungen können wir Körperbewusstsein und Koordination stärken.

Wie kann funktionelles Training an unterschiedliche körperliche Fitnessniveaus angepasst werden?

Wir können diese Art von Übung an verschiedene körperliche Fähigkeiten anpassen, einschließlich Anfänger- und Fortgeschrittenenniveaus. Es kann zu Abweichungen in Intensität, Umfang, Dauer und Komplexität der Übungen kommen. Schauen Sie sich unten einige Strategien an:

Intensitätsvariation

Es ist möglich, die Intensität anzupassen, Sie müssen lediglich das Gewicht, den Widerstand oder die Belastung der Übung erhöhen oder verringern. Beginnen Sie als Anfänger immer mit leichteren Gewichten.

Volumenvariation

Passen Sie das Trainingsvolumen an, indem Sie einfach die Wiederholungen, Sätze oder Übungen erhöhen oder verringern. Diese Übung ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.

Variation der Dauer

Sie können die Zeit jeder Übung und auch des Trainings steuern. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, wird empfohlen, mit kürzeren Zeiten zu beginnen. Mit zunehmendem Fortschritt können Sie die Zeit verlängern.

Daher ist funktionelles Training für die Gesundheit sowohl für den Körper als auch für den Geist äußerst wichtig. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit diesem Trainingsformat haben, suchen Sie sich fachkundige Hilfe.