Como a Nutrição Adequada Pode Ajudar a Prevenir Lesões no Futebol?
A alimentação é fundamental para os atletas, por isso, a nutrição e prevenção de lesões no futebol pode trazer muitos benefícios aos atletas, é necessário que os atletas consumam alimentos que ajudam no seu condicionamento físico, veja a seguir, quais são estes alimentos.
Nutrição adequada para evitar lesões musculares
Através de uma boa nutrição, podemos atuar na prevenção de lesões musculares, a alimentação para recuperação é necessária para acelerar o processo e deixar os atletas mais fortes. Confira algumas dicas de nutrição para a sua dieta:
Aprenda a consumir proteínas
Com as proteínas, podemos realizar a reparação e construção muscular. A proteína deve fazer parte de todas as suas refeições, exemplo: carne, peixe, ovos, feijão, lentilhas, nozes e sementes.
É necessário avaliar o peso corporal e nível de atividade física para definir a quantidade adequada, comumente uma pessoa normal consome 1,2 a 1,6 gramas por quilo diariamente.
Carboidratos são fundamentais
Para quem realiza exercícios intensos, não pode faltar o consumo de carboidratos. São fontes de carboidratos, os pães integrais, massas, arroz, frutas e legumes.
É importante analisar o nível de atividade física, para escolher a quantidade correta, o consumo é de aproximadamente 3 a 5 gramas por quilo conforme o peso corporal.
Gorduras saudáveis são bem-vindas
Estas gorduras trazem benefícios ao nosso organismo, além de diminuir a inflamação.
Acrescente em sua dieta algumas porções de gordura saudável, como peixes gordurosos, nozes, sementes, abacate e azeite de oliva.
Como a alimentação pode ajudar na recuperação pós-lesão?
A nutrição e prevenção de lesões no futebol são essenciais para a recuperação pós-lesão, veja como a alimentação pode ser sua grande aliada na recuperação:
Proteína
Com a proteína, os atletas conseguem fazer a reparação e reconstrução do tecido que foi prejudicado. Os alimentos com alto teor de proteína são: carnes magras, peixes, ovos, laticínios, leguminosas e nozes.
Vitamina C
Para a produção de colágeno, temos que consumir vitamina C, este é fundamental para o tecido conjuntivo. Os alimentos que contém vitamina C, são: frutas cítricas, kiwi, tomate, pimentão e vegetais verdes.
Vitamina A
A vitamina A pode ajudar na manutenção dos tecidos corporais saudáveis. Neste caso, temos que consumir: cenoura, abóbora, batata-doce e espinafre.
Alimentos que ajudam a aumentar a resistência física
Alguns alimentos podem ajudar na resistência física, abaixo, mostraremos uma pequena lista desses alimentos:
Carboidratos complexos
Temos que incluir carboidratos para evitar lesões e garantir uma resistência nos esportes, o consumo de carboidratos complexos, como grãos integrais, arroz integral, aveia e batata-doce, são grandes fornecedores de energia.
Proteína magra
Se você deseja a recuperação muscular depois de um exercício cansativo, o consumo de proteína é essencial, logo, ela é importante para a resistência física.
São grandes fontes de proteína magra, como frango, peixe, ovos e leguminosas, a proteína é capaz de fornecer os aminoácidos necessários que facilitam a reparação dos músculos.
Frutas e vegetais
O consumo de frutas e vegetais são necessários, já que possuem nutrientes e antioxidantes, para atuar no combate ao estresse oxidativo que é provocado pelo exercício. Através das frutas e vegetais, podemos obter carboidratos e água, que são úteis para dar energia ao corpo e hidratá-lo.
Suplementos alimentares recomendados para jogadores de futebol
Existem diversos suplementos, é importante que o jogador faça um acompanhamento com nutricionista para saber qual a melhor opção, veja quais são as melhores:
Creatina
Trata-se de um composto natural, com capacidade para elevar a força e a massa muscular.
Ômega-3
O ômega-3 também é conhecido como ácido graxo essencial, auxiliando na redução de inflamação e otimizando a nossa saúde cardiovascular.
Multivitamínicos e minerais
Multivitamínicos e minerais são úteis para suprir as lacunas nutricionais na dieta e proporcionar ao corpo os nutrientes necessários, para melhorar o desempenho no esporte.
Hidratação adequada para prevenção de lesões no futebol
Se deseja prevenir lesões, é importante cuidar da hidratação, o consumo de água deve ocorrer antes, durante e depois dos exercícios, as bebidas esportivas devem ser bem escolhidas, para fazer a reposição de eletrólitos e carboidratos, além disso, os atletas devem monitorar a cor da urina e verificar as condições climáticas.
Portanto, a nutrição e prevenção de lesões no futebol deve ser realizada com acompanhamento médico, os atletas devem consumir suplementos de modo moderado, sempre sob supervisão médica.
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