Η λειτουργική προπόνηση βοηθά στη βελτίωση της δύναμης, της αντοχής, της ευλυγισίας, του κινητικού συντονισμού και της ισορροπίας, καθώς και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών.

Η λειτουργική προπόνηση συνιστάται για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε μερικά από τα κύρια οφέλη για την υγεία της λειτουργικής προπόνησης και πώς αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ανθρώπων.

Τι είναι η λειτουργική προπόνηση και σε τι διαφέρει από άλλα είδη προπόνησης;

Αυτή η εκπαίδευση εστιάζει σε κινήσεις και μοτίβα κίνησης που χρησιμοποιούνται στις καθημερινές μας δραστηριότητες, για να αποδίδουμε καλά πρέπει να επικεντρωθούμε στην ανάπτυξη δύναμης, σταθερότητας και κινητικότητας.

Αυτή η προπόνηση πρέπει να χρησιμοποιεί μια ολοκληρωμένη και ολοκληρωμένη προσέγγιση, δίνοντας έμφαση σε ασκήσεις που μιμούνται καθημερινές δραστηριότητες και συγκεκριμένα αθλήματα, δεν εστιάζει μόνο σε μία μυϊκή ομάδα, τα squat με ελεύθερο βάρος είναι ένα παράδειγμα λειτουργικής προπόνησης για υγεία.

Τα οφέλη της λειτουργικής προπόνησης για τη σωματική και ψυχική υγεία

Η λειτουργική προπόνηση φέρνει πολλά οφέλη στην ψυχική και σωματική υγεία, παρακάτω θα σας δείξουμε ποια είναι αυτά τα οφέλη:

Οφέλη για τη σωματική υγεία

Επιφέρει βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη, καθώς λειτουργεί με πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, αναπτύσσοντας έτσι δύναμη σε όλο το σώμα, βοηθά επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας και της συγκέντρωσης, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών, καθώς παρέχει ευελιξία και σταθερότητα.

Οφέλη για την ψυχική υγεία

Για το μυαλό, αυτές οι προπονήσεις φέρνουν επίσης οφέλη, μπορούν να μειώσουν το στρες και το άγχος, μπορούν να απελευθερώσουν την ένταση, βοηθώντας στη βελτίωση της διάθεσής μας, και επίσης μας βοηθούν να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμηση, υπάρχει μια αύξηση στη διανοητική διαύγεια, η οποία μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα συγκέντρωσης.

Παραδείγματα λειτουργικών ασκήσεων που πρέπει να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας

Με γνωστές λειτουργικές ασκήσεις, μπορούμε να αναπτύξουμε δύναμη, αντίσταση, ευλυγισία και κινητικό συντονισμό, δείτε παρακάτω τις ασκήσεις που μπορείτε να εξασκηθείτε.

1- Squat

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη της δύναμης των ποδιών και του πυρήνα, βελτιώνοντας τη στάση και τη σταθερότητα.

2- Κάμψη βραχίονα

Εάν χρειάζεστε δύναμη στο χέρι, τότε πρέπει να εξασκηθείτε στην κάμψη, μπορείτε επίσης να δουλέψετε το στήθος και τους ώμους σας.

3- Σανίδα

Αυτή η άσκηση είναι σημαντική για την ανάπτυξη: «Δύναμη του πυρήνα, βελτίωση της στάσης και της σταθερότητας».

4- Άλματα

Η εξάσκηση στο άλμα είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση των ποδιών και του πυρήνα σας και βοηθά στην ανάπτυξη του συντονισμού και της ευκινησίας.

Πώς μπορεί η λειτουργική προπόνηση να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών;

Με τη λειτουργική προπόνηση μπορούμε να βελτιώσουμε τη λειτουργική ικανότητα του σώματος, κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων, οι ασκήσεις του μιμούνται τις καθημερινές δραστηριότητες, αυτή η προπόνηση παρέχει δύναμη, ευλυγισία, ισορροπία και σταθερότητα.

Μπορεί να ενισχύσει τους μύες και τις αρθρώσεις, η σταθερότητα και η ευλυγισία βοηθούν το σώμα να αντέχει σε υψηλά επίπεδα στρες, το οποίο μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης τραυματισμών, είναι επίσης δυνατό να διορθωθούν οι μυϊκές ανισορροπίες.

Πώς μπορεί να προσαρμοστεί η λειτουργική προπόνηση για διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης;

Μπορούμε να προσαρμόσουμε αυτό το είδος άσκησης σε διάφορες σωματικές ικανότητες, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων αρχαρίων και προχωρημένων Μπορεί να υπάρχουν διακυμάνσεις στην ένταση, τον όγκο, τη διάρκεια και την πολυπλοκότητα των ασκήσεων, δείτε μερικές στρατηγικές παρακάτω:

Διακύμανση έντασης

Είναι δυνατό να κάνετε προσαρμογές στην ένταση, απλά πρέπει να αυξήσετε ή να μειώσετε το βάρος, την αντίσταση ή το φορτίο της άσκησης. Για αρχάριους, ξεκινήστε πάντα με ελαφρύτερα βάρη.

Διακύμανση όγκου

Κάντε προσαρμογές στον όγκο της προπόνησης, αυξάνοντας ή μειώνοντας απλώς τις επαναλήψεις, τα σετ ή τις ασκήσεις, αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για αρχάριους και για όσους βρίσκονται σε πιο προχωρημένο επίπεδο.

Διακύμανση διάρκειας

Μπορείτε να ελέγχετε τον χρόνο κάθε άσκησης αλλά και την προπόνηση, για όσους ξεκινούν, συνιστάται να ξεκινήσετε με μικρότερους χρόνους, καθώς προχωράτε, μπορείτε να αυξάνετε τον χρόνο.

Ως εκ τούτου, η λειτουργική προπόνηση για την υγεία είναι εξαιρετικά σημαντική τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό Εάν δεν έχετε ακόμη εμπειρία με αυτή τη μορφή προπόνησης, αναζητήστε εξειδικευμένη βοήθεια.