Η διατροφή είναι απαραίτητη για τους αθλητές, επομένως, διατροφή και πρόληψη τραυματισμών στο ποδόσφαιρο μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη στους αθλητές, είναι απαραίτητο οι αθλητές να καταναλώνουν τροφές που βοηθούν στη φυσική τους κατάσταση, δείτε παρακάτω ποιες είναι αυτές οι τροφές.

Σωστή διατροφή για αποφυγή μυϊκών τραυματισμών

Μέσω της καλής διατροφής, μπορούμε να δράσουμε για να αποτρέψουμε τους μυϊκούς τραυματισμούς, η τροφή αποκατάστασης είναι απαραίτητη για να επιταχύνουμε τη διαδικασία και να κάνουμε τους αθλητές πιο δυνατούς. Δείτε μερικές διατροφικές συμβουλές για τη διατροφή σας:

Μάθετε πώς να καταναλώνετε πρωτεΐνες

Με τις πρωτεΐνες, μπορούμε να επισκευάσουμε και να χτίσουμε μυς. Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι μέρος όλων των γευμάτων σας, για παράδειγμα: κρέας, ψάρι, αυγά, φασόλια, φακές, ξηροί καρποί και σπόροι.

Είναι απαραίτητο να εκτιμηθεί το σωματικό βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας για να καθοριστεί η κατάλληλη ποσότητα Συνήθως, ένα φυσιολογικό άτομο καταναλώνει 1,2 έως 1,6 γραμμάρια ανά κιλό ημερησίως.

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι

Για όσους κάνουν έντονη άσκηση, η κατανάλωση υδατανθράκων δεν μπορεί να παραλείψει. Πηγές υδατανθράκων περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, ρύζι, φρούτα και λαχανικά.

Είναι σημαντικό να αναλύσετε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας για να επιλέξετε τη σωστή ποσότητα, η κατανάλωση είναι περίπου 3 έως 5 γραμμάρια ανά κιλό ανάλογα με το σωματικό βάρος.

Τα υγιή λίπη είναι ευπρόσδεκτα

Αυτά τα λίπη φέρνουν οφέλη στον οργανισμό μας, εκτός από τη μείωση της φλεγμονής.

Προσθέστε μερικά υγιεινά λιπαρά στη διατροφή σας, όπως λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και ελαιόλαδο.

Πώς μπορεί η διατροφή να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά τον τραυματισμό;

Η διατροφή και η πρόληψη τραυματισμών στο ποδόσφαιρο είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση μετά τον τραυματισμό, δείτε πώς η διατροφή μπορεί να είναι ο μεγάλος σας σύμμαχος στην αποκατάσταση:

Πρωτεΐνη

Με πρωτεΐνη, οι αθλητές είναι σε θέση να επιδιορθώσουν και να ξαναχτίσουν τον κατεστραμμένο ιστό. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι: άπαχα κρέατα, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια και ξηροί καρποί.

Βιταμίνη C

Για να παράγουμε κολλαγόνο, πρέπει να καταναλώνουμε βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για τον συνδετικό ιστό. Τροφές που περιέχουν βιταμίνη C είναι: εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, ντομάτες, πιπεριές και πράσινα λαχανικά.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών ιστών του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να καταναλώνουμε: καρότα, κολοκύθα, γλυκοπατάτες και σπανάκι.

Τροφές που βοηθούν στην αύξηση της σωματικής αντίστασης

Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη σωματική αντίσταση, παρακάτω θα σας δείξουμε μια μικρή λίστα με αυτές τις τροφές:

Σύνθετοι υδρογονάνθρακες

Πρέπει να συμπεριλάβουμε υδατάνθρακες για να αποφύγουμε τραυματισμούς και να διασφαλίσουμε την αντοχή στον αθλητισμό Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, η βρώμη και οι γλυκοπατάτες, είναι εξαιρετικοί προμηθευτές ενέργειας.

Απαχη πρωτείνη

Εάν θέλετε μυϊκή αποκατάσταση μετά από κουραστική άσκηση, η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι απαραίτητη, επομένως, είναι σημαντική για τη σωματική αντίσταση.

Είναι εξαιρετικές πηγές άπαχης πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά και όσπρια, η πρωτεΐνη είναι ικανή να παρέχει τα απαραίτητα αμινοξέα που διευκολύνουν την αποκατάσταση των μυών.

Φρούτα και λαχανικά

Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι απαραίτητη, καθώς περιέχουν θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, για την καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από την άσκηση. Μέσω των φρούτων και των λαχανικών, μπορούμε να λάβουμε υδατάνθρακες και νερό, που είναι χρήσιμα για να δίνουν στον οργανισμό ενέργεια και να τον ενυδατώνουν.

Συνιστώμενα συμπληρώματα διατροφής για ποδοσφαιριστές

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα, είναι σημαντικό ο παίκτης να συμβουλευτεί έναν διατροφολόγο για να μάθει ποια είναι η καλύτερη επιλογή, δείτε ποια είναι τα καλύτερα:

Κρεατίνη

Είναι μια φυσική ένωση, με την ικανότητα να αυξάνει τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα.

ωμέγα 3

Τα ωμέγα-3 είναι επίσης γνωστό ως απαραίτητο λιπαρό οξύ, συμβάλλοντας στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτιστοποίηση της καρδιαγγειακής μας υγείας. 

Πολυβιταμίνες και μέταλλα

Οι πολυβιταμίνες και τα μέταλλα είναι χρήσιμα για την κάλυψη των διατροφικών κενών στη διατροφή και την παροχή στον οργανισμό με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

Επαρκής ενυδάτωση για την πρόληψη τραυματισμών στο ποδόσφαιρο

Εάν θέλετε να αποφύγετε τραυματισμούς, είναι σημαντικό να φροντίζετε για την ενυδάτωση, η κατανάλωση νερού πρέπει να γίνεται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, τα αθλητικά ποτά πρέπει να επιλέγονται σωστά για να αντικαταστήσουν τους ηλεκτρολύτες και τους υδατάνθρακες, επιπλέον, οι αθλητές πρέπει να παρακολουθούν το χρώμα των ούρων τους και να ελέγχουν καιρικές συνθήκες.

Επομένως, η διατροφή και η πρόληψη τραυματισμών στο ποδόσφαιρο πρέπει να γίνεται υπό ιατρική επίβλεψη, οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν συμπληρώματα με μέτρο, πάντα υπό ιατρική παρακολούθηση.