La nutrición es fundamental para los deportistas, por ello, nutrición y prevención de lesiones en el fútbol puede traer muchos beneficios a los deportistas, es necesario que los deportistas consuman alimentos que ayuden con su acondicionamiento físico, mira a continuación cuáles son estos alimentos.

Una nutrición adecuada para evitar lesiones musculares

A través de una buena alimentación podemos actuar para prevenir lesiones musculares, la alimentación de recuperación es necesaria para acelerar el proceso y fortalecer al deportista. Consulte algunos consejos nutricionales para su dieta:

Aprende a consumir proteínas

Con las proteínas podemos reparar y desarrollar músculo. La proteína debe formar parte de todas tus comidas, por ejemplo: carne, pescado, huevos, frijoles, lentejas, nueces y semillas.

Es necesario valorar el peso corporal y el nivel de actividad física para definir la cantidad adecuada, normalmente una persona normal consume de 1,2 a 1,6 gramos por kilogramo diario.

Los carbohidratos son esenciales

Para quienes realizan ejercicio intenso no puede faltar el consumo de carbohidratos. Las fuentes de carbohidratos incluyen pan integral, pasta, arroz, frutas y verduras.

Es importante analizar el nivel de actividad física para elegir la cantidad correcta, el consumo es aproximadamente de 3 a 5 gramos por kilo dependiendo del peso corporal.

Las grasas saludables son bienvenidas

Estas grasas aportan beneficios a nuestro organismo, además de reducir la inflamación.

Añade algunas grasas saludables a tu dieta, como pescado graso, frutos secos, semillas, aguacate y aceite de oliva.

¿Cómo puede la nutrición ayudar a la recuperación después de una lesión?

La nutrición y la prevención de lesiones en el fútbol son fundamentales para la recuperación post lesión, mira cómo la nutrición puede ser tu gran aliada en la recuperación:

Proteína

Con proteínas, los atletas pueden reparar y reconstruir el tejido dañado. Los alimentos con un alto contenido en proteínas son: carnes magras, pescado, huevos, lácteos, legumbres y frutos secos.

Vitamina C

Para producir colágeno debemos consumir vitamina C, que es esencial para el tejido conectivo. Los alimentos que contienen vitamina C son: los cítricos, el kiwi, los tomates, los pimientos y las verduras de color verde.

vitamina a

La vitamina A puede ayudar a mantener los tejidos corporales sanos. En este caso tenemos que consumir: zanahoria, calabaza, boniato y espinacas.

Alimentos que ayudan a aumentar la resistencia física

Algunos alimentos pueden ayudar con la resistencia física, a continuación te mostraremos una pequeña lista de estos alimentos:

Hidratos de carbono complejos

Tenemos que incluir carbohidratos para evitar lesiones y asegurar la resistencia en el deporte, el consumo de carbohidratos complejos, como cereales integrales, arroz integral, avena y boniato, son grandes proveedores de energía.

Proteína magra

Si quieres recuperar los músculos después de un ejercicio agotador, el consumo de proteínas es fundamental, por tanto, es importante para la resistencia física.

Son grandes fuentes de proteínas magras, como el pollo, el pescado, los huevos y las legumbres, la proteína es capaz de aportar los aminoácidos necesarios que facilitan la reparación muscular.

Frutas y vegetales

El consumo de frutas y verduras es necesario, ya que contienen nutrientes y antioxidantes, para combatir el estrés oxidativo provocado por el ejercicio. A través de frutas y verduras podemos obtener carbohidratos y agua, que son útiles para darle energía al cuerpo e hidratarlo.

Suplementos dietéticos recomendados para futbolistas

Existen varios suplementos, es importante que el jugador consulte con un nutricionista para saber cuál es la mejor opción, ver cuáles son los mejores:

creatina

Es un compuesto natural, con capacidad de aumentar la fuerza y la masa muscular.

Omega 3

El omega-3 también es conocido como un ácido graso esencial, que ayuda a reducir la inflamación y optimizar nuestra salud cardiovascular. 

Multivitaminas y minerales

Los multivitamínicos y minerales son útiles para llenar los vacíos nutricionales de la dieta y aportar al organismo los nutrientes necesarios para mejorar el rendimiento deportivo.

Hidratación adecuada para prevenir lesiones en el fútbol

Si se quiere prevenir lesiones es importante cuidar la hidratación, el consumo de agua debe darse antes, durante y después del ejercicio, se deben elegir bien las bebidas deportivas para reponer electrolitos y carbohidratos, además, los deportistas deben vigilar el color de su orina y controlar las condiciones climáticas.

Por ello, la nutrición y prevención de lesiones en el fútbol debe realizarse bajo supervisión médica, los deportistas deben consumir suplementos con moderación, siempre bajo supervisión médica.