oh entrenamiento de fuerza para corredores Es una prueba de resistencia que aporta muchos beneficios a nuestro organismo, sin embargo, debe ser aplicada por entrenadores y técnicos, ya que mantiene el nivel competitivo del jugador durante la temporada, este entrenamiento tiene la capacidad de mejorar la fuerza resistencia.

Beneficios del entrenamiento de fuerza para corredores

El entrenamiento de fuerza es altamente eficiente, además, es posible combinar carrera y entrenamiento con pesas, mira qué beneficios pueden aportar estas prácticas:

• Ayuda a fortalecer los músculos;
• Puede reducir el riesgo de lesiones;
• Facilita la corrección de la postura;
• Aporta equilibrio al cuerpo y a la mente;
• Mantiene bajo control el colesterol, la diabetes y la hipertensión;
• Aumento de la resistencia muscular y cardiorrespiratoria.

Para quienes no tienen práctica, se recomienda buscar ayuda de un profesional, al fin y al cabo, sabemos que un corredor necesita ejercicios extra para fortalecer sus músculos y mejorar el rendimiento, trayendo mejoras a sus extremidades y tronco.

¿Cómo incorporar el entrenamiento de fuerza a tu rutina de carrera?

Todo entrenamiento de fuerza para corredores puede ayudar a quemar grasa, por eso te mostraremos cuáles son las combinaciones ideales para que los corredores consigan resistencia al correr:

1- Entrenamiento de resistencia y fuerza

Este entrenamiento puede quemar grasa, puedes combinar una carrera ligera de resistencia con un entrenamiento de fuerza, esta carrera ayuda a corregir el metabolismo, mejorando su funcionamiento, para completar este entrenamiento necesitas:

• Calefacción: Comience con una carrera ligera de resistencia de hasta 60 minutos;

• Entrenamiento de fuerza: Después de correr, incluya entrenamiento de fuerza o peso corporal, es importante hacer de dos a cuatro series de ejercicios (sentadillas), flexiones, estocadas hacia adelante, tirones de superman, puente, giro ruso;

• Duración: El ejercicio debe durar 30 minutos, más 30 minutos de descanso en cada intervalo.

2- ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO CON PESO CORPORAL

En este entrenamiento es posible incluir entrenamiento de resistencia, podemos desafiar al cuerpo de varias maneras, gracias al ácido láctico, podemos desarrollar más tolerancia en entrenamientos de alta intensidad, para trabajar los músculos puedes utilizar bancos, escaleras, paredes, ver más abajo. , cómo preparar un entrenamiento:

• Calefacción: carrera de 15 minutos;
• Entrenamiento principal: series de hasta 6 ejercicios, en este caso pueden ser: flexiones, sentadillas, estocadas, abdominales;
• Duración: 30 minutos de ejercicio, más 30 minutos de descanso;
• Pausa entre ejercicios: Entre intervalos entre entrenamiento y sesiones de fuerza, corre de 5 a 8 minutos, a alta velocidad, siempre que te sientas cómodo.

3-CORRER CON EJERCICIOS DE FUERZA A INTERVALOS

Este ejercicio te ayuda a ganar más resistencia para correr, puedes correr con intervalos, y también realizar ejercicios de fuerza durante los descansos, podemos hacer dos series de 10 a 15 repeticiones, para prepararte para el entrenamiento realiza los siguientes pasos:

• Calefacción: Funcionamiento ligero de hasta 15 minutos;
• Entrenamiento principal: cada 8 minutos, haz mini círculos, incluidos 3 ejercicios de peso corporal;

• Rutina: 2 series con 15 repeticiones;
• Sugerencia para incluir: flexiones, fondos, fondos de tríceps, dominadas;
• Centro: puente, giro ruso, abdominales;

• Piernas: estocadas hacia adelante, hacia un lado o hacia atrás (estocadas hacia adelante, hacia un lado o hacia atrás), sentadillas (sentadillas).

Los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para corredores

Los ejercicios pueden prevenir lesiones y mejorar el rendimiento de los deportistas, el entrenamiento con pesas y los estiramientos aportan resultados eficientes a los corredores, podemos encontrar ejercicios para estiramientos y calentamiento, vea una pequeña sugerencia de ejercicios:

• Para calentar: Muslos, glúteos, cuádriceps, pantorrillas y calentamiento;

• Fortalecimiento: sentadilla libre, prensa de piernas a 45°, prensa de piernas horizontal, elevación de pantorrillas, extensión en silla, etc.

¿Cómo evitar lesiones al incorporar entrenamiento de fuerza?

Con algunos procedimientos es posible evitar que el dolor se extienda, mira cuáles son estas precauciones:

• Es importante que haya un calentamiento;
• Si no tienes experiencia, ten cuidado con las pesas;
• Ten siempre buena técnica y postura;
• Controlar el volumen semanal;
• Mantén el control de la velocidad de movimiento con cargas moderadas o altas, no realices ningún tipo de entrenamiento sin preparación.

¿Cómo puede el entrenamiento de fuerza mejorar tu velocidad y resistencia?

Tener calidad de vida, evitar bebidas alcohólicas, mantener una dieta más liviana, la respiración debe ser abdominal, tratar de correr regularmente para ayudar al sistema respiratorio y cardiovascular, también tenemos que consumir agua, antes, durante y después del entrenamiento, aproximadamente 300 a 500 ml.

Conclusión

Por ello, el entrenamiento de fuerza para corredores debe realizarse con moderación, a ser posible bajo la supervisión de un entrenador personal para evitar lesiones.