Ravinto on urheilijoille välttämätöntä, joten ravitsemus ja vammojen ehkäisy jalkapallossa voi tuoda monia etuja urheilijoille, on välttämätöntä, että urheilijat kuluttavat elintarvikkeita, jotka auttavat heidän fyysisessä kunnossaan, katso alta, mitä nämä ruoat ovat.

Oikea ravinto lihasvaurioiden välttämiseksi

Hyvällä ravinnolla voimme toimia lihasvammojen ehkäisemiseksi, palautumisruokaa tarvitaan prosessin nopeuttamiseksi ja urheilijoiden vahvistamiseksi. Katso joitain ravitsemusvinkkejä ruokavalioosi:

Opi kuluttamaan proteiineja

Proteiinien avulla voimme korjata ja rakentaa lihaksia. Proteiinin tulee olla osa kaikkia aterioita, esimerkiksi lihaa, kalaa, kananmunia, papuja, linssejä, pähkinöitä ja siemeniä.

On tarpeen arvioida kehon paino ja fyysisen aktiivisuuden taso sopivan määrän määrittämiseksi. Normaali ihminen kuluttaa tyypillisesti 1,2–1,6 grammaa kiloa kohden.

Hiilihydraatit ovat välttämättömiä

Niille, jotka tekevät intensiivistä liikuntaa, hiilihydraattien kulutusta ei voi jättää väliin. Hiilihydraattien lähteitä ovat täysjyväleipä, pasta, riisi, hedelmät ja vihannekset.

Oikean määrän valitsemiseksi on tärkeää analysoida fyysisen aktiivisuuden taso, kulutus on noin 3-5 grammaa kiloa kohden painosta riippuen.

Terveelliset rasvat ovat tervetulleita

Nämä rasvat tuovat etuja kehollemme sen lisäksi, että ne vähentävät tulehdusta.

Lisää ruokavalioosi terveellisiä rasvoja, kuten rasvaista kalaa, pähkinöitä, siemeniä, avokadoa ja oliiviöljyä.

Kuinka ravitsemus voi auttaa vamman jälkeisessä toipumisessa?

Ravitsemus ja vammojen ehkäisy jalkapallossa ovat välttämättömiä vamman jälkeiselle palautumiselle, katso kuinka ravinto voi olla suuri liittolainen palautumisessa:

Proteiini

Proteiinin avulla urheilijat pystyvät korjaamaan ja rakentamaan uudelleen vaurioituneita kudoksia. Proteiinipitoisia elintarvikkeita ovat vähärasvainen liha, kala, kananmunat, maitotuotteet, palkokasvit ja pähkinät.

C-vitamiini

Kollageenin tuottamiseksi meidän on kulutettava C-vitamiinia, joka on välttämätöntä sidekudokselle. C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat: sitrushedelmät, kiivi, tomaatit, paprikat ja vihreät vihannekset.

A-vitamiini

A-vitamiini voi auttaa ylläpitämään terveitä kehon kudoksia. Tässä tapauksessa meidän on kulutettava: porkkanaa, kurpitsaa, bataattia ja pinaattia.

Ruoat, jotka lisäävät fyysistä vastustuskykyä

Jotkut ruoat voivat auttaa fyysisessä vastustuskyvyssä, alla näytämme sinulle pienen luettelon näistä elintarvikkeista:

Monimutkaiset hiilihydraatit

Hiilihydraatteja on lisättävä välttääksemme loukkaantumisia ja varmistaaksemme kestävyyden urheilussa. Monimutkaisten hiilihydraattien, kuten täysjyväviljat, ruskea riisi, kaura ja bataatit, kulutus ovat suuria energian tuottajia.

Vähärasvaista proteiinia

Jos haluat lihasten palautumisen väsyttävän harjoituksen jälkeen, proteiinin kulutus on välttämätöntä, joten se on tärkeää fyysisen vastuksen kannalta.

Ne ovat loistavia vähärasvaisen proteiinin lähteitä, kuten kanaa, kalaa, kananmunaa ja palkokasveja, proteiini pystyy tarjoamaan tarvittavia aminohappoja, jotka helpottavat lihasten korjausta.

Hedelmät ja vihannekset

Hedelmien ja vihannesten nauttiminen on välttämätöntä, koska ne sisältävät ravinteita ja antioksidantteja, jotta voidaan torjua liikunnan aiheuttamaa oksidatiivista stressiä. Hedelmien ja vihannesten kautta saamme hiilihydraatteja ja vettä, jotka ovat hyödyllisiä antamaan keholle energiaa ja kosteuttamaan sitä.

Suositeltavat ravintolisät jalkapalloilijoille

On olemassa useita lisäravinteita, on tärkeää, että pelaaja neuvottelee ravitsemusterapeutin kanssa selvittääkseen, mikä on paras vaihtoehto, katso mitkä ovat parhaat:

Kreatiini

Se on luonnollinen yhdiste, jolla on kyky lisätä voimaa ja lihasmassaa.

Omega-3

Omega-3 tunnetaan myös välttämättömänä rasvahappona, joka auttaa vähentämään tulehdusta ja optimoimaan sydän- ja verisuoniterveyttämme. 

Monivitamiinit ja kivennäisaineet

Monivitamiinit ja kivennäisaineet ovat hyödyllisiä täydentämään ravitsemusaukkoja ruokavaliossa ja tarjoamaan elimistölle tarvittavat ravintoaineet urheilusuorituksen parantamiseksi.

Riittävä nesteytys jalkapallovammojen estämiseksi

Jos halutaan ehkäistä loukkaantumisia, on tärkeää huolehtia nesteytyksestä, vettä tulee kuluttaa ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, urheilujuomat tulee olla hyvin valittuja korvaamaan elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja, lisäksi urheilijoiden tulee seurata virtsan väriä ja tarkistaa sääolosuhteet.

Siksi jalkapallon ravitsemus ja vammojen ehkäisy on suoritettava lääkärin valvonnassa, urheilijoiden tulee käyttää ravintolisiä kohtuudella, aina lääkärin valvonnassa.