Toiminnallinen harjoittelu parantaa voimaa, kestävyyttä, joustavuutta, motorista koordinaatiota ja tasapainoa sekä vähentää loukkaantumisriskiä.

Funktionaalista harjoittelua suositellaan kaiken ikäisille ja -kuntoisille.

Tässä artikkelissa tutkimme joitakin tärkeimpiä toiminnallisen harjoittelun terveyshyödyt ja kuinka tämä menetelmä voi auttaa parantamaan ihmisten elämänlaatua.

Mitä toiminnallinen harjoittelu on ja miten se eroaa muista harjoittelutyypeistä?

Tämä harjoitus keskittyy jokapäiväisessä toiminnassamme käytettäviin liikkeisiin ja liikemalleihin, jotta menestyäksemme meidän on keskityttävä voiman, vakauden ja liikkuvuuden kehittämiseen.

Tässä harjoittelussa tulee käyttää integroitua ja kokonaisvaltaista lähestymistapaa, jossa korostetaan päivittäistä toimintaa ja tiettyä urheilua jäljitteleviä harjoituksia, ei keskity vain yhteen lihasryhmään, vapaapainokyykkyt ovat esimerkki toiminnallisesta harjoittelusta terveydelle.

Funktionaalisen harjoittelun hyödyt fyysiselle ja henkiselle terveydelle

Toiminnallinen harjoittelu tuo lukuisia etuja henkiselle ja fyysiselle terveydelle, alla näytämme, mitä nämä hyödyt ovat:

Edut fyysiselle terveydelle

Se tuo parannuksia lihasvoimaan, koska se toimii useiden lihasryhmien kanssa samanaikaisesti ja kehittää siten voimaa koko kehossa, se auttaa myös ylläpitämään tasapainoa ja keskittymiskykyä, vähentää loukkaantumisriskiä, koska se tarjoaa joustavuutta ja vakautta.

Edut mielenterveydelle

Näistä harjoituksista on hyötyä myös mielelle, ne voivat vähentää stressiä ja ahdistusta, purkaa jännitteitä, mikä auttaa parantamaan mielialaamme, ja ne auttavat myös parantamaan itsetuntoa, henkinen selkeys lisääntyy, mikä voi parantaa mielialaa. kyky keskittyä.

Esimerkkejä toiminnallisista harjoituksista, joita voit sisällyttää harjoitteluun

Tunnetuilla toiminnallisilla harjoituksilla voimme kehittää voimaa, vastustuskykyä, joustavuutta ja motorista koordinaatiota, katso alta harjoitettavat harjoitukset:

1- Kyykky

Tämä harjoitus auttaa kehittämään jalkojen ja sydämen voimaa, parantamaan ryhtiä ja vakautta.

2- Käden taivutus

Jos tarvitset käsivarsien voimaa, sinun täytyy harjoitella taivutusta, voit myös harjoitella rintakehää ja hartioita.

3- Lauta

Tämä harjoitus on tärkeä kehitettäessä: "ydinvoimaa, parantaa ryhtiä ja vakautta".

4 - Hyppyjä

Hyppyharjoittelu vahvistaa jalkoja ja sydäntä erinomaisesti ja auttaa kehittämään koordinaatiota ja ketteryyttä.

Miten toiminnallinen harjoittelu voi auttaa estämään loukkaantumisia?

Funktionaalisella harjoittelulla voimme parantaa kehon toimintakykyä, fyysisen toiminnan aikana sen harjoitukset jäljittelevät jokapäiväistä toimintaa, tämä harjoitus antaa voimaa, joustavuutta, tasapainoa ja vakautta.

Se voi vahvistaa lihaksia ja niveliä, vakaus ja joustavuus auttavat kehoa kestämään suurta stressiä, mikä vähentää vammojen kehittymismahdollisuuksia, on myös mahdollista korjata lihasten epätasapainoa, näillä harjoituksilla voimme rakentaa kehon tietoisuutta ja koordinaatiota.

Miten toiminnallista harjoittelua voidaan mukauttaa eri fyysisen kuntotason mukaan?

Voimme mukauttaa tämän tyyppisen harjoituksen erilaisiin fyysisiin kykyihin, mukaan lukien aloittelijatasot ja edistyneet harjoitukset. Harjoitusten intensiteetissä, määrässä, kestossa ja monimutkaisuudessa voi olla eroja, katso joitain strategioita alla:

Intensiteettivaihtelu

Intensiteettiä on mahdollista säätää, tarvitsee vain lisätä tai vähentää harjoituksen painoa, vastusta tai kuormitusta. Aloittelijoille aloita aina kevyemmillä painoilla.

Äänenvoimakkuuden vaihtelu

Tee säätöjä harjoitusmäärään lisäämällä tai vähentämällä toistoja, sarjoja tai harjoituksia, tämä harjoitus sopii aloittelijoille ja edistyneemmällä tasolla.

Keston vaihtelu

Voit hallita jokaisen harjoituksen aikaa ja myös harjoittelua, vasta aloittaville on suositeltavaa aloittaa lyhyemmillä ajoilla, kun edistyt, voit lisätä aikaa.

Siksi toiminnallinen harjoittelu terveydelle on erittäin tärkeää sekä keholle että mielelle.