L'entraînement fonctionnel contribue à améliorer la force, l'endurance, la flexibilité, la coordination motrice et l'équilibre, ainsi qu'à réduire le risque de blessures.

L’entraînement fonctionnel est recommandé aux personnes de tout âge et de tout niveau de condition physique.

Dans cet article, nous explorerons certains des principaux bienfaits de l'entraînement fonctionnel sur la santé et comment cette modalité peut contribuer à améliorer la qualité de vie des personnes.

Qu’est-ce que l’entraînement fonctionnel et en quoi diffère-t-il des autres types d’entraînement ?

Cette formation se concentre sur les mouvements et les schémas de mouvements utilisés dans nos activités quotidiennes. Pour bien performer, nous devons nous concentrer sur le développement de la force, de la stabilité et de la mobilité.

Cet entraînement doit utiliser une approche intégrée et globale, mettant l'accent sur des exercices qui imitent les activités quotidiennes et des sports spécifiques, il ne se concentre pas uniquement sur un groupe musculaire, les squats avec poids libres sont un exemple d'entraînement fonctionnel pour la santé.

Les bienfaits de l’entraînement fonctionnel pour la santé physique et mentale

L'entraînement fonctionnel apporte de nombreux bénéfices pour la santé mentale et physique, nous vous montrerons ci-dessous quels sont ces bénéfices :

Avantages pour la santé physique

Il apporte des améliorations à la force musculaire, car il travaille avec plusieurs groupes musculaires en même temps, développant ainsi la force dans tout le corps, il aide également à maintenir l'équilibre et la concentration, réduit le risque de blessures, car il apporte flexibilité et stabilité.

Avantages pour la santé mentale

Pour l'esprit, ces entraînements apportent également des bénéfices, ils peuvent réduire le stress et l'anxiété, ils peuvent relâcher les tensions, aidant à améliorer notre humeur, et ils nous aident également à améliorer l'estime de soi, il y a une augmentation de la clarté mentale, ce qui peut améliorer la capacité à se concentrer.

Exemples d'exercices fonctionnels à intégrer dans votre entraînement

Avec des exercices fonctionnels bien connus, nous pouvons développer la force, la résistance, la flexibilité et la coordination motrice. Ci-dessous, voyez les exercices que vous pouvez pratiquer :

1- S'accroupir

Cet exercice aide à développer la force des jambes et du tronc, améliorant ainsi la posture et la stabilité.

2- Flexion du bras

Si vous avez besoin de force dans les bras, vous devez alors pratiquer la flexion, vous pouvez également travailler votre poitrine et vos épaules.

3- Planche

Cet exercice est important pour développer : « la force de base, l’amélioration de la posture et de la stabilité ».

4- Sauts

La pratique du saut est excellente pour renforcer vos jambes et votre tronc et aide à développer la coordination et l'agilité.

Comment l’entraînement fonctionnel peut-il aider à prévenir les blessures ?

Avec l'entraînement fonctionnel nous pouvons améliorer la capacité fonctionnelle du corps, lors des activités physiques, ses exercices imitent les activités quotidiennes, cet entraînement apporte force, flexibilité, équilibre et stabilité.

Il peut renforcer les muscles et les articulations, la stabilité et la flexibilité aident le corps à résister à des niveaux de stress élevés, ce qui réduit les risques de blessures, il est également possible de corriger les déséquilibres musculaires, avec ces entraînements, nous pouvons développer la conscience et la coordination du corps.

Comment adapter l’entraînement fonctionnel aux différents niveaux de condition physique ?

Nous pouvons adapter ce type d'exercice à diverses capacités physiques, y compris les niveaux débutant et avancé. Il peut y avoir des variations dans l'intensité, le volume, la durée et la complexité des exercices, découvrez quelques stratégies ci-dessous :

Variation d'intensité

Il est possible de faire des ajustements sur l'intensité, il suffit d'augmenter ou de diminuer le poids, la résistance ou la charge de l'exercice. Pour les débutants, commencez toujours par des poids plus légers.

Variation de volume

Ajustez le volume d'entraînement, en augmentant ou en diminuant simplement les répétitions, les séries ou les exercices, cet exercice convient aux débutants et à ceux d'un niveau plus avancé.

Variation de durée

Vous pouvez contrôler le temps de chaque exercice ainsi que l'entraînement, pour ceux qui débutent, il est recommandé de commencer avec des temps plus courts, au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez augmenter le temps.

Par conséquent, l’entraînement fonctionnel pour la santé est extrêmement important tant pour le corps que pour l’esprit. Si vous n’avez pas encore d’expérience avec ce format d’entraînement, demandez l’aide d’un spécialiste.