UN méditation et sport garantissent de bonnes performances aux athlètes, peuvent améliorer le sentiment d'identité, maintenir les habitudes de sommeil, réduire le stress et améliorer les performances des athlètes, en plus, ils contribuent à la concentration et à la relaxation.

Avantages de la méditation pour les sportifs

Il est prouvé que la méditation apporte de nombreux avantages aux athlètes, les exercices physiques peuvent contrôler le corps et l'esprit, et également combattre le stress, pour les athlètes de compétition, l'accent est très mis sur le psychologique.

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Dans ces cas-là, il y a une recherche constante de détermination, de discipline, de responsabilité et de persévérance, il est donc important de consacrer du temps à entraîner son esprit. Il existe plusieurs programmes de méditation dédiés à l’esprit, voyez d’autres bienfaits :

Améliore l'humeur et le bien-être

La combinaison de programmes de méditation et d'exercices a permis de réduire les symptômes de la dépression jusqu'à 40%, selon Translational Psychiatry, une revue de psychologie anglaise renommée, un groupe a été analysé.

Aide à la concentration

La concentration est extrêmement nécessaire pour les athlètes de haut niveau, si vous pratiquez la course à pied, c'est une bonne option pour améliorer vos performances.

Détente de l'esprit

Pour ceux qui souhaitent avoir un esprit plus calme, la méditation et le sport vont de pair, les athlètes ont tendance à avoir l'esprit tendu pendant l'entraînement, ces bienfaits peuvent se répercuter sur le corps, affectant l'état physique et mental.

Comment la méditation peut-elle améliorer votre concentration ?

La concentration peut être améliorée avec quelques séances de méditation, qui peuvent même contribuer à la productivité au travail. Il suffit de 15 minutes de méditation pour constater une amélioration de votre qualité de vie. Lorsque vous êtes détendu, votre respiration ralentit, réduisant ainsi votre fréquence cardiaque. .et la tension artérielle.

Pour pratiquer la méditation, il n'est pas nécessaire d'être dans un endroit calme ou sur un tapis au sol, fermez simplement les yeux et concentrez-vous sur la respiration naturelle de votre corps, la méditation peut vous aider à avoir un esprit plus créatif.

La méditation a le pouvoir d'interrompre l'errance mentale et de créer des connexions dans diverses parties du cerveau. Selon les Meditation Clinical Evidence Maps, cette pratique peut apporter des bénéfices sur différents fronts, par exemple :

• hypertension artérielle;
• symptômes du cancer;
• problèmes persistants ;
• anxiété;
• dépression.

Méditation et contrôle émotionnel

Il existe des exercices visant le contrôle émotionnel, il est possible d'obtenir la connaissance de soi et l'équilibre émotionnel, pour des exercices plus avancés la présence d'un instructeur de méditation est recommandée, utiliser les pratiques du yoga et du bouddhisme combinées à la méditation.

Le corps doit être détendu lentement, en commençant par les pieds, les chevilles, les jambes, puis le torse, les bras, le cou et la tête, l'attention doit être réduite à votre respiration.

Techniques de méditation pour les athlètes débutants

Premièrement, il est important d'organiser l'environnement dans lequel vous avez l'intention de méditer, les pensées doivent être aseptisées, afin qu'il n'y ait pas de distractions dues aux fluctuations mentales, si vous souhaitez pratiquer le yoga avec méditation, essayez de porter des vêtements confortables.

Pour ceux qui souhaitent améliorer leurs performances en compétition, pour un entraînement intense suivez la règle de 15 x 100 m de natation, 10 x 400 m de course ou 7 x 2 km de vélo, pratiquez la philosophie de Sri Chinmoy, pour obtenir le vrai bonheur.

Méditation pour soulager le stress

Seulement 5 minutes suffisent pour soulager le stress, la méditation guidée est la meilleure option et peut être réalisée à l'aide d'applications, seulement 5 minutes sont utiles pour réorganiser les synapses cérébrales, procurant ainsi du bien-être.

Conclusion

Par conséquent, la méditation et le sport doivent être une pratique continue, car ils apportent un équilibre mental, physique et émotionnel. Il existe de bonnes options d'applications téléchargeables gratuitement, pour ceux qui n'ont pas le temps d'aller dans une école de méditation.