खेल प्रदर्शन में ध्यान की शक्ति
ए ध्यान और खेल एथलीटों के लिए अच्छे प्रदर्शन की गारंटी, पहचान की भावना में सुधार, नींद के पैटर्न को बनाए रखना, तनाव को कम करना और एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार करना, इसके अलावा, वे एकाग्रता और विश्राम में योगदान करते हैं।
एथलीटों के लिए ध्यान के लाभ
यह सिद्ध है कि एथलीटों के लिए ध्यान कई लाभ लाता है, शारीरिक व्यायाम शरीर और दिमाग को नियंत्रित कर सकता है, और तनाव से भी लड़ सकता है, प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए, मनोवैज्ञानिक पर ध्यान बहुत अधिक है।
आपके लिए विशेष
इन मामलों में, दृढ़ संकल्प, अनुशासन, जिम्मेदारी और दृढ़ता की निरंतर खोज होती है, इसलिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए समय समर्पित करना महत्वपूर्ण है। ऐसे कई ध्यान कार्यक्रम हैं जो मन को समर्पित हैं, अन्य लाभ देखें:
मूड और सेहत में सुधार होता है
एक प्रसिद्ध अंग्रेजी मनोविज्ञान पत्रिका, ट्रांसलेशनल साइकिएट्री के अनुसार, व्यायाम के साथ ध्यान कार्यक्रमों के संयोजन से अवसाद के लक्षणों को 40% तक कम करने में मदद मिली, एक समूह का विश्लेषण किया गया।
एकाग्रता में मदद करता है
उच्च प्रदर्शन वाले एथलीटों के लिए एकाग्रता बेहद जरूरी है, अगर आप दौड़ने का अभ्यास करते हैं तो यह आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने का एक अच्छा विकल्प है।
मन को आराम
जो लोग शांत मन चाहते हैं, उनके लिए ध्यान और खेल साथ-साथ चलते हैं, एथलीटों का प्रशिक्षण के दौरान मन तनावपूर्ण होता है, ये लाभ शरीर पर प्रतिबिंबित हो सकते हैं, जिससे शारीरिक और मानसिक स्थिति प्रभावित हो सकती है।
ध्यान आपकी एकाग्रता को कैसे सुधार सकता है?
कुछ ध्यान सत्रों से एकाग्रता में सुधार किया जा सकता है, जो कार्य उत्पादकता में भी मदद कर सकता है। आपको अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार देखने के लिए केवल 15 मिनट के ध्यान की आवश्यकता होती है, जब आप आराम करते हैं, तो आपकी सांस धीमी हो जाती है, जिससे आपकी हृदय गति कम हो जाती है और रक्तचाप.
ध्यान का अभ्यास करने के लिए, किसी शांत जगह पर या फर्श पर गलीचे पर बैठने की आवश्यकता नहीं है, बस अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर की प्राकृतिक श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, ध्यान आपको अधिक रचनात्मक दिमाग बनाने में मदद कर सकता है।
मेडिटेशन क्लिनिकल एविडेंस मैप्स के अनुसार, ध्यान में मानसिक भटकन को बाधित करने और मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में संबंध बनाने की शक्ति होती है, यह अभ्यास विभिन्न मोर्चों पर लाभ ला सकता है, उदाहरण के लिए:
- धमनी उच्च रक्तचाप;
- कैंसर के लक्षण;
- लगातार समस्याएँ;
- चिंता;
- अवसाद।
ध्यान और भावनात्मक नियंत्रण
भावनात्मक नियंत्रण के उद्देश्य से व्यायाम हैं, आत्म-ज्ञान और भावनात्मक संतुलन प्राप्त करना संभव है, अधिक उन्नत अभ्यासों के लिए ध्यान प्रशिक्षक की उपस्थिति की सिफारिश की जाती है, ध्यान के साथ योग और बौद्ध धर्म की प्रथाओं का उपयोग करें।
शरीर को धीरे-धीरे आराम देना चाहिए, पैरों, टखनों, टाँगों से शुरू करके, फिर धड़, हाथ, गर्दन और सिर के साथ, अपना ध्यान अपनी साँसों पर कम करना चाहिए।
शुरुआती एथलीटों के लिए ध्यान तकनीकें
सबसे पहले, उस वातावरण को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है जहां आप ध्यान करना चाहते हैं, विचारों को स्वच्छ रखना चाहिए, ताकि मानसिक उतार-चढ़ाव के कारण कोई विकर्षण न हो, यदि आप ध्यान के साथ योग का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आरामदायक कपड़े पहनने का प्रयास करें।
जो लोग प्रतियोगिताओं में अपने प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं, गहन प्रशिक्षण के लिए 15 x 100 मीटर तैराकी, 10 x 400 मीटर दौड़ या 7x 2 किमी साइकिल चलाने के नियम का पालन करें, सच्ची खुशी प्राप्त करने के लिए श्री चिन्मय के दर्शन का अभ्यास करें।
तनाव मुक्ति के लिए ध्यान
तनाव दूर करने के लिए सिर्फ 5 मिनट की जरूरत है, निर्देशित ध्यान सबसे अच्छा विकल्प है और इसे ऐप्स का उपयोग करके किया जा सकता है, सिर्फ 5 मिनट मस्तिष्क सिनैप्स को पुनर्गठित करने के लिए उपयोगी हैं, इस प्रकार कल्याण प्रदान करते हैं।
निष्कर्ष
इसलिए, ध्यान और खेल का निरंतर अभ्यास होना चाहिए, क्योंकि यह मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक संतुलन लाता है। ऐसे एप्लिकेशन के अच्छे विकल्प हैं जिन्हें मुफ्त में डाउनलोड किया जा सकता है, उन लोगों के लिए जिनके पास ध्यान विद्यालय में जाने का समय नहीं है।
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