कार्यात्मक प्रशिक्षण ताकत, सहनशक्ति, लचीलापन, मोटर समन्वय और संतुलन में सुधार करने के साथ-साथ चोटों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है।

इस लेख में, हम कुछ मुख्य बातों का पता लगाएंगे कार्यात्मक प्रशिक्षण के स्वास्थ्य लाभ और यह तरीका लोगों के जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में कैसे मदद कर सकता है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण क्या है और यह अन्य प्रकार के प्रशिक्षण से किस प्रकार भिन्न है?

यह प्रशिक्षण हमारी रोजमर्रा की गतिविधियों में उपयोग किए जाने वाले आंदोलनों और आंदोलन पैटर्न पर केंद्रित है, अच्छा प्रदर्शन करने के लिए हमें ताकत, स्थिरता और गतिशीलता विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करना होगा।

इस प्रशिक्षण में एक एकीकृत और व्यापक दृष्टिकोण का उपयोग करना चाहिए, जिसमें दैनिक गतिविधियों और विशिष्ट खेलों का अनुकरण करने वाले अभ्यासों पर जोर दिया जाना चाहिए, यह केवल एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, मुफ्त वजन वाले स्क्वैट्स स्वास्थ्य के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण का एक उदाहरण हैं।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण के लाभ

कार्यात्मक प्रशिक्षण मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ लाता है, नीचे हम आपको दिखाएंगे कि ये लाभ क्या हैं:

शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभ

यह मांसपेशियों की ताकत में सुधार लाता है, क्योंकि यह एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों के साथ काम करता है, जिससे पूरे शरीर में ताकत विकसित होती है, यह संतुलन और एकाग्रता बनाए रखने में भी मदद करता है, चोटों के जोखिम को कम करता है, क्योंकि यह लचीलापन और स्थिरता प्रदान करता है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ

दिमाग के लिए, ये प्रशिक्षण भी लाभ लाते हैं, वे तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं, वे तनाव मुक्त कर सकते हैं, हमारे मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, और वे हमें आत्म-सम्मान में सुधार करने में भी मदद करते हैं, मानसिक स्पष्टता में वृद्धि होती है, जिससे सुधार हो सकता है ध्यान केंद्रित करने की क्षमता.

आपके प्रशिक्षण में शामिल करने के लिए कार्यात्मक अभ्यासों के उदाहरण

प्रसिद्ध कार्यात्मक अभ्यासों के साथ, हम ताकत, प्रतिरोध, लचीलापन और मोटर समन्वय विकसित कर सकते हैं, नीचे वे अभ्यास देखें जिनका आप अभ्यास कर सकते हैं:

1- स्क्वाट

यह व्यायाम पैर और कोर की ताकत विकसित करने, मुद्रा और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है।

2- बांह का फड़कना

यदि आपको बांह की ताकत की आवश्यकता है, तो आपको लचीलेपन का अभ्यास करने की आवश्यकता है, आप अपनी छाती और कंधों पर भी काम कर सकते हैं।

3- तख़्ता

यह अभ्यास विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है: "मुख्य शक्ति, मुद्रा और स्थिरता में सुधार।"

4- छलांग

कूदने का अभ्यास आपके पैरों और कोर को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट है और समन्वय और चपलता विकसित करने में मदद करता है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण चोटों को रोकने में कैसे मदद कर सकता है?

कार्यात्मक प्रशिक्षण से हम शरीर की कार्यात्मक क्षमता में सुधार कर सकते हैं, शारीरिक गतिविधियों के दौरान इसके व्यायाम रोजमर्रा की गतिविधियों का अनुकरण करते हैं, यह प्रशिक्षण शक्ति, लचीलापन, संतुलन और स्थिरता प्रदान करता है।

यह मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत कर सकता है, स्थिरता और लचीलापन शरीर को उच्च स्तर के तनाव का सामना करने में मदद करता है, जिससे चोटों की संभावना कम हो जाती है, मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करना भी संभव है, इन वर्कआउट से हम शरीर में जागरूकता और समन्वय बना सकते हैं।

कार्यात्मक प्रशिक्षण को शारीरिक फिटनेस के विभिन्न स्तरों के लिए कैसे अनुकूलित किया जा सकता है?

हम इस प्रकार के व्यायाम को शुरुआती और उन्नत स्तरों सहित विभिन्न शारीरिक क्षमताओं के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं। अभ्यास की तीव्रता, मात्रा, अवधि और जटिलता में भिन्नता हो सकती है, नीचे कुछ रणनीतियाँ देखें:

तीव्रता भिन्नता

तीव्रता में समायोजन करना संभव है, आपको बस व्यायाम के वजन, प्रतिरोध या भार को बढ़ाने या घटाने की जरूरत है। शुरुआती लोगों के लिए, हमेशा हल्के वजन से शुरुआत करें।

आयतन भिन्नता

प्रशिक्षण की मात्रा में समायोजन करें, बस दोहराव, सेट या अभ्यास को बढ़ाएं या घटाएं, यह अभ्यास शुरुआती और अधिक उन्नत स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है।

अवधि भिन्नता

आप प्रत्येक अभ्यास के समय और प्रशिक्षण को भी नियंत्रित कर सकते हैं, जो लोग अभी शुरुआत कर रहे हैं उनके लिए कम समय से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप समय बढ़ा सकते हैं।

इसलिए, स्वास्थ्य के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण शरीर और दिमाग दोनों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है यदि आपके पास अभी तक इस प्रशिक्षण प्रारूप का अनुभव नहीं है, तो विशेष सहायता लें।