A alimentação é fundamental para os atletas, por isso, a nutrição e prevenção de lesões no futebol pode trazer muitos benefícios aos atletas, é necessário que os atletas consumam alimentos que ajudam no seu condicionamento físico, veja a seguir, quais são estes alimentos.

Nutrição adequada para evitar lesões musculares

Através de uma boa nutrição, podemos atuar na prevenção de lesões musculares, a alimentação para recuperação é necessária para acelerar o processo e deixar os atletas mais fortes. Confira algumas dicas de nutrição para a sua dieta:

Aprenda a consumir proteínas

Com as proteínas, podemos realizar a reparação e construção muscular. A proteína deve fazer parte de todas as suas refeições, exemplo: carne, peixe, ovos, feijão, lentilhas, nozes e sementes.

É necessário avaliar o peso corporal e nível de atividade física para definir a quantidade adequada, comumente uma pessoa normal consome 1,2 a 1,6 gramas por quilo diariamente.

Carboidratos são fundamentais

Para quem realiza exercícios intensos, não pode faltar o consumo de carboidratos. São fontes de carboidratos, os pães integrais, massas, arroz, frutas e legumes.

É importante analisar o nível de atividade física, para escolher a quantidade correta, o consumo é de aproximadamente 3 a 5 gramas por quilo conforme o peso corporal.

Gorduras saudáveis são bem-vindas

Estas gorduras trazem benefícios ao nosso organismo, além de diminuir a inflamação.

Acrescente em sua dieta algumas porções de gordura saudável, como peixes gordurosos, nozes, sementes, abacate e azeite de oliva.

Como a alimentação pode ajudar na recuperação pós-lesão?

A nutrição e prevenção de lesões no futebol são essenciais para a recuperação pós-lesão, veja como a alimentação pode ser sua grande aliada na recuperação:

Proteína

Com a proteína, os atletas conseguem fazer a reparação e reconstrução do tecido que foi prejudicado. Os alimentos com alto teor de proteína são: carnes magras, peixes, ovos, laticínios, leguminosas e nozes.

Vitamina C

Para a produção de colágeno, temos que consumir vitamina C, este é fundamental para o tecido conjuntivo. Os alimentos que contém vitamina C, são: frutas cítricas, kiwi, tomate, pimentão e vegetais verdes.

Vitamina A

A vitamina A pode ajudar na manutenção dos tecidos corporais saudáveis. Neste caso, temos que consumir: cenoura, abóbora, batata-doce e espinafre.

Alimentos que ajudam a aumentar a resistência física

Alguns alimentos podem ajudar na resistência física, abaixo, mostraremos uma pequena lista desses alimentos:

Carboidratos complexos

Temos que incluir carboidratos para evitar lesões e garantir uma resistência nos esportes, o consumo de carboidratos complexos, como grãos integrais, arroz integral, aveia e batata-doce, são grandes fornecedores de energia.

Proteína magra

Se você deseja a recuperação muscular depois de um exercício cansativo, o consumo de proteína é essencial, logo, ela é importante para a resistência física.

São grandes fontes de proteína magra, como frango, peixe, ovos e leguminosas, a proteína é capaz de fornecer os aminoácidos necessários que facilitam a reparação dos músculos.

Frutas e vegetais

O consumo de frutas e vegetais são necessários, já que possuem nutrientes e antioxidantes, para atuar no combate ao estresse oxidativo que é provocado pelo exercício. Através das frutas e vegetais, podemos obter carboidratos e água, que são úteis para dar energia ao corpo e hidratá-lo.

Suplementos alimentares recomendados para jogadores de futebol

Existem diversos suplementos, é importante que o jogador faça um acompanhamento com nutricionista para saber qual a melhor opção, veja quais são as melhores:

Creatina

Trata-se de um composto natural, com capacidade para elevar a força e a massa muscular.

Ômega-3

O ômega-3 também é conhecido como ácido graxo essencial, auxiliando na redução de inflamação e otimizando a nossa saúde cardiovascular. 

Multivitamínicos e minerais

Multivitamínicos e minerais são úteis para suprir as lacunas nutricionais na dieta e proporcionar ao corpo os nutrientes necessários, para melhorar o desempenho no esporte.

Hidratação adequada para prevenção de lesões no futebol

Se deseja prevenir lesões, é importante cuidar da hidratação, o consumo de água deve ocorrer antes, durante e depois dos exercícios, as bebidas esportivas devem ser bem escolhidas, para fazer a reposição de eletrólitos e carboidratos, além disso, os atletas devem monitorar a cor da urina e verificar as condições climáticas.

Portanto, a nutrição e prevenção de lesões no futebol deve ser realizada com acompanhamento médico, os atletas devem consumir suplementos de modo moderado, sempre sob supervisão médica.