इसलिए, एथलीटों के लिए पोषण आवश्यक है, फुटबॉल में पोषण और चोट की रोकथाम एथलीटों के लिए कई लाभ ला सकते हैं, एथलीटों के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है जो उनकी शारीरिक कंडीशनिंग में मदद करते हैं, नीचे देखें कि ये खाद्य पदार्थ क्या हैं।

मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए उचित पोषण

अच्छे पोषण के माध्यम से, हम मांसपेशियों की चोटों को रोकने के लिए कार्य कर सकते हैं, प्रक्रिया को तेज करने और एथलीटों को मजबूत बनाने के लिए रिकवरी भोजन आवश्यक है। अपने आहार के लिए कुछ पोषण युक्तियाँ देखें:

जानें प्रोटीन का सेवन कैसे करें

प्रोटीन से हम मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण कर सकते हैं। प्रोटीन आपके सभी भोजन का हिस्सा होना चाहिए, उदाहरण के लिए: मांस, मछली, अंडे, सेम, दाल, नट और बीज।

उचित मात्रा निर्धारित करने के लिए शरीर के वजन और शारीरिक गतिविधि के स्तर का आकलन करना आवश्यक है, आमतौर पर एक सामान्य व्यक्ति प्रतिदिन 1.2 से 1.6 ग्राम प्रति किलोग्राम का सेवन करता है।

कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं

जो लोग गहन व्यायाम करते हैं, उनके लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं छोड़ा जा सकता है। कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों में साबुत अनाज की ब्रेड, पास्ता, चावल, फल और सब्जियाँ शामिल हैं।

सही मात्रा चुनने के लिए शारीरिक गतिविधि के स्तर का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है, शरीर के वजन के आधार पर खपत लगभग 3 से 5 ग्राम प्रति किलो है।

स्वस्थ वसा का स्वागत है

ये वसा सूजन को कम करने के अलावा हमारे शरीर को लाभ पहुंचाते हैं।

अपने आहार में कुछ स्वस्थ वसा शामिल करें, जैसे वसायुक्त मछली, नट्स, बीज, एवोकैडो और जैतून का तेल।

चोट के बाद ठीक होने में पोषण कैसे मदद कर सकता है?

फ़ुटबॉल में पोषण और चोट की रोकथाम चोट के बाद ठीक होने के लिए आवश्यक है, देखें कि कैसे पोषण पुनर्प्राप्ति में आपका महान सहयोगी हो सकता है:

प्रोटीन

प्रोटीन के साथ, एथलीट क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत और पुनर्निर्माण करने में सक्षम होते हैं। उच्च प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थ हैं: दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां और नट्स।

विटामिन सी

कोलेजन का उत्पादन करने के लिए, हमें विटामिन सी का सेवन करना चाहिए, जो संयोजी ऊतक के लिए आवश्यक है। जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन सी होता है वे हैं: खट्टे फल, कीवी, टमाटर, मिर्च और हरी सब्जियाँ।

विटामिन ए

विटामिन ए शरीर के ऊतकों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकता है। इस मामले में, हमें इसका सेवन करना होगा: गाजर, कद्दू, शकरकंद और पालक।

खाद्य पदार्थ जो शारीरिक प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं

कुछ खाद्य पदार्थ शारीरिक प्रतिरोध में मदद कर सकते हैं, नीचे हम आपको इन खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची दिखाएंगे:

जटिल कार्बोहाइड्रेट

हमें चोटों से बचने और खेल में सहनशक्ति सुनिश्चित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट को शामिल करना होगा, जैसे कि साबुत अनाज, ब्राउन चावल, जई और मीठे आलू, ऊर्जा के महान आपूर्तिकर्ता हैं।

दुर्बल प्रोटीन

यदि आप थका देने वाले व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी चाहते हैं, तो प्रोटीन का सेवन आवश्यक है, इसलिए यह शारीरिक प्रतिरोध के लिए महत्वपूर्ण है।

वे चिकन, मछली, अंडे और फलियां जैसे दुबले प्रोटीन के महान स्रोत हैं, प्रोटीन आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करने में सक्षम है जो मांसपेशियों की मरम्मत की सुविधा प्रदान करता है।

फल और सब्जियां

व्यायाम के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने के लिए फलों और सब्जियों का सेवन आवश्यक है, क्योंकि इनमें पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। फलों और सब्जियों के माध्यम से हम कार्बोहाइड्रेट और पानी प्राप्त कर सकते हैं, जो शरीर को ऊर्जा देने और हाइड्रेट करने के लिए उपयोगी होते हैं।

फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के लिए अनुशंसित आहार अनुपूरक

कई पूरक हैं, यह महत्वपूर्ण है कि खिलाड़ी यह पता लगाने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करे कि कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है, देखें कि कौन सा सबसे अच्छा है:

creatine

यह एक प्राकृतिक यौगिक है, जिसमें ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने की क्षमता होती है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

ओमेगा-3 को एक आवश्यक फैटी एसिड के रूप में भी जाना जाता है, जो सूजन को कम करने और हमारे हृदय स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में मदद करता है। 

मल्टीविटामिन और खनिज

मल्टीविटामिन और खनिज आहार में पोषण संबंधी कमियों को भरने और खेल प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए उपयोगी होते हैं।

फुटबॉल की चोटों को रोकने के लिए पर्याप्त जलयोजन

यदि आप चोटों को रोकना चाहते हैं, तो जलयोजन का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी का सेवन करना चाहिए, इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट को बदलने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक को अच्छी तरह से चुना जाना चाहिए, इसके अलावा, एथलीटों को अपने मूत्र के रंग की निगरानी करनी चाहिए और जांच करनी चाहिए मौसम की स्थिति।

इसलिए, फुटबॉल में पोषण और चोट की रोकथाम चिकित्सकीय देखरेख में की जानी चाहिए, एथलीटों को हमेशा चिकित्सकीय देखरेख में, संयमित मात्रा में पूरक आहार का सेवन करना चाहिए।