Prehrana je neophodna za sportaše, stoga, prehrana i prevencija ozljeda u nogometu sportašima može donijeti mnoge dobrobiti, potrebno je da sportaši konzumiraju namirnice koje im pomažu u fizičkoj kondiciji, u nastavku pogledajte koje su to namirnice.

Pravilna prehrana kako bi se izbjegle ozljede mišića

Dobrom prehranom možemo djelovati na prevenciju ozljeda mišića, hrana za oporavak je neophodna kako bi se ubrzao proces i ojačali sportaši. Pogledajte nekoliko savjeta za svoju dijetu:

Naučite kako konzumirati proteine

S proteinima možemo popraviti i izgraditi mišiće. Proteini bi trebali biti dio svih vaših obroka, na primjer: meso, riba, jaja, grah, leća, orašasti plodovi i sjemenke.

Potrebno je procijeniti tjelesnu težinu i razinu tjelesne aktivnosti kako bi se odredila odgovarajuća količina. Uobičajeno, normalna osoba dnevno unosi 1,2 do 1,6 grama.

Ugljikohidrati su neophodni

Za one koji intenzivno vježbaju, unos ugljikohidrata ne može izostati. Izvori ugljikohidrata uključuju kruh od cjelovitih žitarica, tjesteninu, rižu, voće i povrće.

Važno je analizirati razinu tjelesne aktivnosti kako bi se odabrala točna količina, konzumacija je otprilike 3 do 5 grama po kilogramu ovisno o tjelesnoj težini.

Zdrave masti su dobrodošle

Ove masti donose dobrobiti našem tijelu, osim što smanjuju upale.

Dodajte neke zdrave masti u svoju prehranu, kao što su masna riba, orašasti plodovi, sjemenke, avokado i maslinovo ulje.

Kako prehrana može pomoći oporavku nakon ozljede?

Prehrana i prevencija ozljeda u nogometu ključni su za oporavak nakon ozljede, pogledajte kako prehrana može biti vaš veliki saveznik u oporavku:

Protein

S proteinima sportaši mogu popraviti i obnoviti oštećeno tkivo. Namirnice s visokim udjelom proteina su: nemasno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke i orašasti plodovi.

vitamin C

Za proizvodnju kolagena moramo unositi vitamin C koji je neophodan za vezivno tkivo. Namirnice koje sadrže vitamin C su: agrumi, kivi, paradajz, paprika i zeleno povrće.

vitamin A

Vitamin A može pomoći u održavanju zdravih tjelesnih tkiva. U ovom slučaju moramo konzumirati: mrkvu, bundevu, slatki krumpir i špinat.

Hrana koja pomaže povećati fizičku otpornost

Neke namirnice mogu pomoći kod fizičke otpornosti, u nastavku ćemo vam pokazati mali popis tih namirnica:

Složeni ugljikohidrati

Moramo uključiti ugljikohidrate kako bismo izbjegli ozljede i osigurali izdržljivost u sportu. Složeni ugljikohidrati, poput cjelovitih žitarica, smeđe riže, zobi i slatkog krumpira, izvrsni su dobavljači energije.

Nemasne bjelančevine

Ako želite oporavak mišića nakon napornog vježbanja, konzumacija proteina je neophodna, dakle, važna za fizičku otpornost.

Sjajni su izvori nemasnih proteina, poput piletine, ribe, jaja i mahunarki, proteini mogu osigurati potrebne aminokiseline koje olakšavaju oporavak mišića.

Voće i povrće

Konzumacija voća i povrća je nužna, budući da sadrže hranjive tvari i antioksidanse, u borbi protiv oksidativnog stresa uzrokovanog tjelovježbom. Kroz voće i povrće možemo dobiti ugljikohidrate i vodu koji su korisni za davanje energije tijelu i njegovu hidrataciju.

Preporučeni dodaci prehrani za nogometaše

Postoji nekoliko dodataka, važno je da se igrač posavjetuje s nutricionistom kako bi saznao koja je najbolja opcija, pogledajte koji su najbolji:

Kreatin

To je prirodni spoj koji ima sposobnost povećanja snage i mišićne mase.

Omega-3

Omega-3 također je poznata kao esencijalna masna kiselina, koja pomaže u smanjenju upale i optimizira naše zdravlje kardiovaskularnog sustava. 

Multivitamini i minerali

Multivitamini i minerali korisni su za popunjavanje nutritivnih nedostataka u prehrani i opskrbu tijela potrebnim nutrijentima za poboljšanje sportskih rezultata.

Adekvatna hidratacija za sprječavanje nogometnih ozljeda

Ako želite spriječiti ozljede, važno je voditi računa o hidrataciji, konzumacija vode mora biti prije, tijekom i nakon vježbanja, sportski napitci moraju biti dobro odabrani kako bi nadomjestili elektrolite i ugljikohidrate, osim toga, sportaši moraju pratiti boju urina i kontrolirati vremenske prilike.

Stoga se prehrana i prevencija ozljeda u nogometu moraju provoditi pod liječničkim nadzorom, sportaši moraju umjereno unositi suplemente, uvijek pod liječničkim nadzorom.