Funkcionalni trening pomaže u poboljšanju snage, izdržljivosti, fleksibilnosti, motoričke koordinacije i ravnoteže te smanjuje rizik od ozljeda.

Funkcionalni trening preporučuje se osobama svih dobnih skupina i razina kondicije.

U ovom ćemo članku istražiti neke od glavnih zdravstvene prednosti funkcionalnog treninga i kako ovaj modalitet može pomoći u poboljšanju kvalitete života ljudi.

Što je funkcionalni trening i po čemu se razlikuje od ostalih vrsta treninga?

Ovaj trening fokusiran je na pokrete i obrasce kretanja koji se koriste u našim svakodnevnim aktivnostima, da bismo bili dobri, moramo se usredotočiti na razvoj snage, stabilnosti i pokretljivosti.

Ovaj trening mora koristiti integriran i sveobuhvatan pristup, s naglaskom na vježbe koje imitiraju dnevne aktivnosti i specifične sportove, ne fokusira se samo na jednu mišićnu skupinu, čučnjevi sa slobodnim utezima primjer su funkcionalnog treninga za zdravlje.

Dobrobiti funkcionalnog treninga za tjelesno i mentalno zdravlje

Funkcionalni trening donosi brojne dobrobiti za mentalno i tjelesno zdravlje, au nastavku ćemo vam pokazati koje su to dobrobiti:

Dobrobiti za fizičko zdravlje

Donosi poboljšanja mišićne snage, jer radi s nekoliko mišićnih skupina istovremeno, razvijajući snagu u cijelom tijelu, također pomaže u održavanju ravnoteže i koncentracije, smanjuje rizik od ozljeda, jer daje fleksibilnost i stabilnost.

Dobrobiti za mentalno zdravlje

Za um, ovi treninzi također donose dobrobiti, mogu smanjiti stres i tjeskobu, mogu osloboditi napetosti, pomažu poboljšati naše raspoloženje, a također nam pomažu poboljšati samopoštovanje, dolazi do povećanja mentalne jasnoće, što može poboljšati sposobnost koncentracije.

Primjeri funkcionalnih vježbi koje možete uključiti u svoj trening

Poznatim funkcionalnim vježbama razvijamo snagu, otpor, fleksibilnost i motoričku koordinaciju. U nastavku pogledajte vježbe koje možete vježbati.

1- Čučanj

Ova vježba pomaže u razvoju snage nogu i tijela, poboljšavajući držanje i stabilnost.

2- Fleksija ruke

Ako vam je potrebna snaga ruku, onda morate vježbati fleksiju, također možete raditi prsa i ramena.

3- Daska

Ova je vježba važna za razvoj: "snage temelja, poboljšanja držanja i stabilnosti."

4- Skokovi

Vježbanje skakanja izvrsno je za jačanje nogu i trupa te pomaže u razvoju koordinacije i agilnosti.

Kako funkcionalni trening može pomoći u prevenciji ozljeda?

Funkcionalnim treningom možemo poboljšati funkcionalnu sposobnost tijela, tijekom tjelesnih aktivnosti, njegove vježbe imitiraju svakodnevne aktivnosti, ovaj trening daje snagu, fleksibilnost, ravnotežu i stabilnost.

Može ojačati mišiće i zglobove, stabilnost i fleksibilnost pomažu tijelu da izdrži visoku razinu stresa, što smanjuje šanse za nastanak ozljeda, također je moguće ispraviti mišićnu neravnotežu, ovim treninzima možemo izgraditi svijest o tijelu i koordinaciju.

Kako se funkcionalni trening može prilagoditi različitim razinama tjelesne spremnosti?

Ovu vrstu vježbi možemo prilagoditi različitim fizičkim sposobnostima, uključujući početničke i napredne razine. Mogu postojati varijacije u intenzitetu, volumenu, trajanju i složenosti vježbi, pogledajte neke strategije u nastavku:

Varijacija intenziteta

Moguće je prilagoditi intenzitet, samo je potrebno povećati ili smanjiti težinu, otpor ili opterećenje vježbe. Za početnike uvijek počnite s manjim utezima.

Varijacija volumena

Prilagodite volumen treninga, jednostavno povećajte ili smanjite broj ponavljanja, serija ili vježbi, ova je vježba prikladna za početnike i one na naprednijoj razini.

Varijacija trajanja

Možete kontrolirati vrijeme svake vježbe, a također i treninga, za one koji tek počinju preporučuje se da počnu s kraćim vremenima, kako napredujete, možete povećavati vrijeme.

Stoga je funkcionalni trening za zdravlje iznimno važan i za tijelo i za um. Ako još nemate iskustva s ovim formatom treninga, potražite specijaliziranu pomoć.