Latihan fungsional membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, koordinasi dan keseimbangan motorik, serta mengurangi risiko cedera.

Pelatihan fungsional direkomendasikan untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.

Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi beberapa hal utama manfaat kesehatan dari pelatihan fungsional dan bagaimana modalitas ini dapat membantu meningkatkan kualitas hidup masyarakat.

Apa itu pelatihan fungsional dan apa bedanya dengan jenis pelatihan lainnya?

Latihan ini menitikberatkan pada gerak dan pola gerak yang digunakan dalam aktivitas kita sehari-hari, untuk dapat bekerja dengan baik kita harus fokus pada pengembangan kekuatan, stabilitas dan mobilitas.

Latihan ini harus menggunakan pendekatan yang terpadu dan komprehensif, menekankan pada latihan yang meniru aktivitas sehari-hari dan olahraga tertentu, tidak hanya fokus pada satu kelompok otot, freeweight squat merupakan salah satu contoh latihan fungsional untuk kesehatan.

Manfaat pelatihan fungsional bagi kesehatan fisik dan mental

Pelatihan fungsional memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik, di bawah ini kami akan menunjukkan kepada Anda apa saja manfaat tersebut:

Manfaat bagi kesehatan fisik

Ini membawa peningkatan pada kekuatan otot, karena bekerja dengan beberapa kelompok otot pada saat yang sama, sehingga mengembangkan kekuatan di seluruh tubuh, juga membantu menjaga keseimbangan dan konsentrasi, mengurangi risiko cedera, karena memberikan fleksibilitas dan stabilitas.

Manfaat untuk kesehatan mental

Bagi pikiran, pelatihan-pelatihan ini juga membawa manfaat, dapat mengurangi stres dan kecemasan, dapat melepaskan ketegangan, membantu meningkatkan mood kita, dan juga membantu kita meningkatkan harga diri, terjadi peningkatan kejernihan mental, yang dapat meningkatkan. kemampuan untuk berkonsentrasi.

Contoh latihan fungsional untuk dimasukkan ke dalam pelatihan Anda

Dengan latihan fungsional yang terkenal, kita dapat mengembangkan kekuatan, ketahanan, kelenturan dan koordinasi motorik.

1- Jongkok

Latihan ini membantu mengembangkan kekuatan kaki dan inti, meningkatkan postur dan stabilitas.

2- Fleksi lengan

Jika Anda membutuhkan kekuatan lengan, maka Anda perlu berlatih fleksi, Anda juga bisa melatih dada dan bahu.

3- Papan

Latihan ini penting untuk mengembangkan: “kekuatan inti, memperbaiki postur dan stabilitas.”

4- Melompat

Berlatih melompat sangat baik untuk memperkuat kaki dan inti Anda serta membantu mengembangkan koordinasi dan ketangkasan.

Bagaimana pelatihan fungsional dapat membantu mencegah cedera?

Dengan latihan fungsional kita dapat meningkatkan kapasitas fungsional tubuh, pada saat melakukan aktivitas fisik, latihannya meniru aktivitas sehari-hari, latihan ini memberikan kekuatan, kelenturan, keseimbangan dan stabilitas.

Dapat memperkuat otot dan persendian, stabilitas dan kelenturan membantu tubuh menahan stres tingkat tinggi, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya cedera, juga dapat memperbaiki ketidakseimbangan otot, dengan latihan ini kita dapat membangun kesadaran dan koordinasi tubuh.

Bagaimana pelatihan fungsional dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran fisik yang berbeda?

Jenis latihan ini dapat kita sesuaikan dengan berbagai kemampuan fisik, termasuk tingkat pemula dan lanjutan. Mungkin terdapat variasi dalam intensitas, volume, durasi dan kompleksitas latihan, simak beberapa strategi di bawah ini:

Variasi intensitas

Dimungkinkan untuk melakukan penyesuaian intensitas, Anda hanya perlu menambah atau mengurangi beban, hambatan atau beban latihan. Untuk pemula, selalu mulai dengan beban yang lebih ringan.

Variasi volume

Lakukan penyesuaian volume latihan, cukup menambah atau mengurangi repetisi, set atau latihan, latihan ini cocok untuk pemula dan mereka yang berada pada level yang lebih mahir.

Variasi durasi

Anda dapat mengontrol waktu setiap latihan dan juga latihannya, bagi yang baru memulai disarankan untuk memulai dengan waktu yang lebih singkat, seiring kemajuan Anda dapat menambah waktunya.

Oleh karena itu, pelatihan fungsional untuk kesehatan sangat penting bagi tubuh dan pikiran. Jika Anda belum memiliki pengalaman dengan format pelatihan ini, carilah bantuan khusus.