Nutrisi sangat penting bagi atlet, oleh karena itu, nutrisi dan pencegahan cedera dalam sepak bola dapat memberikan banyak manfaat bagi para atlet, maka perlu bagi para atlet untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang membantu kebugaran jasmaninya, simak dibawah ini apa saja makanan-makanan tersebut.

Nutrisi yang tepat untuk menghindari cedera otot

Melalui nutrisi yang baik, kita dapat bertindak untuk mencegah cedera otot, makanan pemulihan diperlukan untuk mempercepat proses dan membuat atlet menjadi lebih kuat. Lihatlah beberapa tips nutrisi untuk diet Anda:

Pelajari cara mengonsumsi protein

Dengan protein, kita bisa memperbaiki dan membentuk otot. Protein harus menjadi bagian dari semua makanan Anda, misalnya: daging, ikan, telur, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Penting untuk menilai berat badan dan tingkat aktivitas fisik untuk menentukan jumlah yang tepat. Biasanya, orang normal mengonsumsi 1,2 hingga 1,6 gram per kilogram setiap hari.

Karbohidrat sangat penting

Bagi mereka yang melakukan olahraga intens, konsumsi karbohidrat tidak boleh dilewatkan. Sumber karbohidrat antara lain roti gandum, pasta, nasi, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Penting untuk menganalisis tingkat aktivitas fisik untuk memilih jumlah yang tepat, konsumsinya kurang lebih 3 sampai 5 gram per kilo tergantung berat badan.

Lemak sehat diperbolehkan

Lemak ini membawa manfaat bagi tubuh kita, selain mengurangi peradangan.

Tambahkan beberapa lemak sehat ke dalam makanan Anda, seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak zaitun.

Bagaimana nutrisi dapat membantu pemulihan pasca cedera?

Nutrisi dan pencegahan cedera dalam sepak bola sangat penting untuk pemulihan pasca cedera, lihat bagaimana nutrisi dapat menjadi sekutu terbaik Anda dalam pemulihan:

Protein

Dengan protein, atlet mampu memperbaiki dan membangun kembali jaringan yang rusak. Makanan dengan kandungan protein tinggi adalah: daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.

Vitamin C

Untuk memproduksi kolagen, kita harus mengonsumsi vitamin C yang penting untuk jaringan ikat. Makanan yang mengandung vitamin C adalah: buah jeruk, kiwi, tomat, paprika dan sayuran hijau.

vitamin A

Vitamin A dapat membantu menjaga kesehatan jaringan tubuh. Dalam hal ini kita harus mengkonsumsi: wortel, labu kuning, ubi jalar dan bayam.

Makanan yang membantu meningkatkan ketahanan fisik

Beberapa makanan dapat membantu ketahanan fisik, di bawah ini kami akan menunjukkan kepada Anda daftar kecil makanan tersebut:

Karbohidrat kompleks

Kita harus memasukkan karbohidrat untuk menghindari cedera dan menjamin daya tahan dalam olahraga. Konsumsi karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, beras merah, oat, dan ubi jalar, merupakan pemasok energi yang baik.

protein tanpa lemak

Jika ingin memulihkan otot setelah berolahraga yang melelahkan, konsumsi protein sangat penting, oleh karena itu penting untuk ketahanan fisik.

Mereka adalah sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, telur dan kacang-kacangan, protein tersebut mampu menyediakan asam amino yang diperlukan untuk memfasilitasi perbaikan otot.

Buah-buahan dan sayuran

Konsumsi buah dan sayur diperlukan karena mengandung nutrisi dan antioksidan untuk melawan stres oksidatif akibat olahraga. Melalui buah-buahan dan sayur-sayuran, kita bisa memperoleh karbohidrat dan air yang berguna untuk memberikan energi dan menghidrasi tubuh.

Suplemen makanan yang direkomendasikan untuk pemain sepak bola

Ada beberapa suplemen, penting bagi pemain untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahui pilihan mana yang terbaik, lihat mana yang terbaik:

kreatin

Ini adalah senyawa alami yang mampu meningkatkan kekuatan dan massa otot.

Omega-3

Omega-3 juga dikenal sebagai asam lemak esensial, membantu mengurangi peradangan dan mengoptimalkan kesehatan jantung kita. 

Multivitamin dan mineral

Multivitamin dan mineral berguna untuk mengisi kesenjangan nutrisi dalam makanan dan menyediakan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk meningkatkan performa olahraga.

Hidrasi yang cukup untuk mencegah cedera sepak bola

Untuk mencegah cedera, penting untuk menjaga hidrasi, konsumsi air harus dilakukan sebelum, selama dan setelah latihan, minuman olahraga harus dipilih dengan baik untuk menggantikan elektrolit dan karbohidrat, selain itu atlet harus memantau warna urin dan memeriksanya. kondisi cuaca.

Oleh karena itu nutrisi dan pencegahan cedera dalam sepak bola harus dilakukan di bawah pengawasan medis, atlet harus mengonsumsi suplemen secukupnya, selalu di bawah pengawasan medis.