L’allenamento funzionale aiuta a migliorare la forza, la resistenza, la flessibilità, la coordinazione motoria e l’equilibrio, oltre a ridurre il rischio di infortuni.

L’allenamento funzionale è consigliato a persone di tutte le età e livelli di forma fisica.

In questo articolo esploreremo alcuni dei principali benefici per la salute derivanti dall’allenamento funzionale e come questa modalità può aiutare a migliorare la qualità della vita delle persone.

Cos’è l’allenamento funzionale e in cosa differisce dagli altri tipi di allenamento?

Questo allenamento si concentra sui movimenti e sugli schemi motori utilizzati nelle nostre attività quotidiane. Per ottenere buone prestazioni dobbiamo concentrarci sullo sviluppo di forza, stabilità e mobilità.

Questo allenamento deve utilizzare un approccio integrato e globale, enfatizzando esercizi che imitano le attività quotidiane e gli sport specifici, non si concentra solo su un gruppo muscolare, gli squat a peso libero sono un esempio di allenamento funzionale per la salute.

I benefici dell’allenamento funzionale per la salute fisica e mentale

L’allenamento funzionale apporta numerosi benefici alla salute mentale e fisica, di seguito vi mostreremo quali sono questi benefici:

Benefici per la salute fisica

Apporta miglioramenti alla forza muscolare, poiché lavora con più gruppi muscolari contemporaneamente, sviluppando così la forza in tutto il corpo, aiuta anche a mantenere l'equilibrio e la concentrazione, riduce il rischio di lesioni, poiché fornisce flessibilità e stabilità.

Benefici per la salute mentale

Anche per la mente questi allenamenti apportano benefici, possono ridurre lo stress e l’ansia, possono allentare la tensione, aiutando a migliorare il nostro umore, e ci aiutano anche a migliorare l’autostima, c’è un aumento della lucidità mentale, che può migliorare la capacità di concentrazione.

Esempi di esercizi funzionali da incorporare nel tuo allenamento

Con i noti esercizi funzionali possiamo sviluppare forza, resistenza, flessibilità e coordinazione motoria. Di seguito trovi gli esercizi che puoi praticare:

1- Squat

Questo esercizio aiuta a sviluppare la forza delle gambe e del core, migliorando la postura e la stabilità.

2- Flessione del braccio

Se hai bisogno di forza nelle braccia, allora devi praticare la flessione, puoi anche lavorare sul petto e sulle spalle.

3- Plancia

Questo esercizio è importante per sviluppare: “forza centrale, miglioramento della postura e stabilità”.

4- Salti

Praticare il salto è eccellente per rafforzare le gambe e il core e aiuta a sviluppare coordinazione e agilità.

In che modo l’allenamento funzionale può aiutare a prevenire gli infortuni?

Con l'allenamento funzionale possiamo migliorare la capacità funzionale del corpo, durante le attività fisiche, i suoi esercizi imitano le attività quotidiane, questo allenamento fornisce forza, flessibilità, equilibrio e stabilità.

Può rafforzare muscoli e articolazioni, stabilità e flessibilità aiutano il corpo a resistere ad alti livelli di stress, riducendo le possibilità di sviluppare lesioni, è anche possibile correggere gli squilibri muscolari, con questi allenamenti possiamo sviluppare consapevolezza e coordinazione del corpo.

Come si può adattare l’allenamento funzionale ai diversi livelli di forma fisica?

Possiamo adattare questo tipo di esercizio a varie abilità fisiche, inclusi i livelli principiante e avanzato. Potrebbero esserci variazioni nell'intensità, nel volume, nella durata e nella complessità degli esercizi, controlla alcune strategie di seguito:

Variazione di intensità

È possibile apportare modifiche all'intensità, basta aumentare o diminuire il peso, la resistenza o il carico dell'esercizio. Per i principianti, iniziare sempre con pesi più leggeri.

Variazione del volume

Apporta modifiche al volume dell'allenamento, semplicemente aumentando o diminuendo le ripetizioni, le serie o gli esercizi, questo esercizio è adatto sia ai principianti che a quelli di livello più avanzato.

Variazione della durata

Puoi controllare il tempo di ogni esercizio e anche l'allenamento, per chi è appena agli inizi si consiglia di iniziare con tempi più brevi, man mano che si avanza si può aumentare il tempo.

Pertanto, l'allenamento funzionale per la salute è estremamente importante sia per il corpo che per la mente. Se non hai ancora esperienza con questo formato di allenamento, cerca un aiuto specializzato.