UN meditazione e sport garantiscono buone prestazioni agli atleti, possono migliorare il senso di identità, mantenere il ritmo del sonno, ridurre lo stress e migliorare le prestazioni degli atleti, inoltre contribuiscono alla concentrazione e al rilassamento.

Benefici della meditazione per gli atleti

È dimostrato che la meditazione per gli atleti porta molti benefici, gli esercizi fisici possono controllare il corpo e la mente, e anche combattere lo stress, per gli atleti agonisti l'attenzione all'aspetto psicologico è molto alta.

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In questi casi c’è una costante ricerca di determinazione, disciplina, responsabilità e tenacia, quindi è importante dedicare tempo all’allenamento della mente. Esistono diversi programmi di meditazione dedicati alla mente, vedi altri vantaggi:

Migliora l'umore e il benessere

Secondo Translational Psychiatry, una rinomata rivista di psicologia inglese, la combinazione di programmi di meditazione con esercizi fisici ha contribuito a ridurre i sintomi della depressione fino a 40%.

Aiuta con la concentrazione

La concentrazione è estremamente necessaria per gli atleti ad alte prestazioni, se pratichi la corsa, questa è una buona opzione per migliorare le tue prestazioni.

Rilassamento della mente

Per chi vuole avere una mente più calma, meditazione e sport vanno di pari passo, gli atleti tendono ad avere la mente tesa durante l'allenamento, questi benefici possono riflettersi sul corpo, influenzando lo stato fisico e mentale.

In che modo la meditazione può migliorare la tua concentrazione?

La concentrazione può essere migliorata con alcune sessioni di meditazione, che possono anche aiutare la produttività lavorativa. Bastano 15 minuti di meditazione per notare un miglioramento della qualità della vita. Quando sei rilassato, il tuo respiro rallenta, riducendo così la frequenza cardiaca e pressione sanguigna.

Per praticare la meditazione, non è necessario trovarsi in un luogo tranquillo, o su un tappeto sul pavimento, basta chiudere gli occhi e concentrarsi sulla respirazione naturale del proprio corpo, la meditazione può aiutarti ad avere menti più creative.

La meditazione ha il potere di interrompere il vagabondaggio mentale e creare connessioni in varie parti del cervello, secondo le Meditation Clinical Evidence Maps, questa pratica può portare benefici su diversi fronti, ad esempio:

• ipertensione arteriosa;
• sintomi del cancro;
• problemi persistenti;
• ansia;
• depressione.

Meditazione e controllo emotivo

Esistono esercizi mirati al controllo emotivo, è possibile ottenere conoscenza di sé ed equilibrio emotivo, per esercizi più avanzati è consigliata la presenza di un istruttore di meditazione, utilizzare le pratiche dello yoga e del buddismo abbinate alla meditazione.

Il corpo deve essere rilassato lentamente, iniziando dai piedi, caviglie, gambe, poi busto, braccia, collo e testa, l'attenzione deve essere ridotta alla respirazione.

Tecniche di meditazione per atleti principianti

Per prima cosa è importante organizzare l'ambiente dove si intende meditare, i pensieri devono essere igienizzati, in modo che non ci siano distrazioni dovute a sbalzi mentali, se volete praticare yoga con meditazione cercate di indossare abiti comodi.

Per chi vuole migliorare le proprie prestazioni nelle competizioni, per allenamenti intensi seguire la regola di 15 x 100m di nuoto, 10 x 400m di corsa o 7x 2 km di ciclismo, pratica la filosofia di Sri Chinmoy, per ottenere la vera felicità.

Meditazione per alleviare lo stress

Bastano 5 minuti per alleviare lo stress, la meditazione guidata è la soluzione migliore e si può fare tramite app, soli 5 minuti sono utili per riorganizzare le sinapsi cerebrali, donando così benessere.

Conclusione

Pertanto, la meditazione e lo sport dovrebbero essere una pratica continua, poiché apportano equilibrio mentale, fisico ed emotivo. Esistono buone opzioni di applicazioni che possono essere scaricate gratuitamente, per coloro che non hanno tempo di frequentare una scuola di meditazione.