Функционалды жаттығулар күшті, төзімділікті, икемділікті, қозғалыс үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсартуға, сондай-ақ жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

Функционалды жаттығулар барлық жастағы және дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға ұсынылады.

Бұл мақалада біз кейбір негізгілерді қарастырамыз функционалдық жаттығулардың денсаулыққа пайдасы және бұл әдіс адамдардың өмір сүру сапасын жақсартуға қалай көмектесе алады.

Функционалдық оқыту дегеніміз не және оның басқа оқыту түрлерінен айырмашылығы неде?

Бұл тренинг біздің күнделікті әрекеттерімізде қолданылатын қозғалыстар мен қозғалыс үлгілеріне бағытталған, жақсы жұмыс істеу үшін біз күш, тұрақтылық және ұтқырлықты дамытуға назар аударуымыз керек.

Бұл жаттығу күнделікті іс-әрекеттерге және нақты спорт түрлеріне еліктейтін жаттығуларға баса назар аудара отырып, кешенді және кешенді тәсілді қолдануы керек, ол тек бір бұлшықет тобына ғана назар аудармайды, еркін салмақтағы скваттар денсаулыққа арналған функционалдық жаттығулардың үлгісі болып табылады.

Физикалық және психикалық денсаулық үшін функционалдық жаттығулардың артықшылықтары

Функционалдық жаттығулар психикалық және физикалық денсаулыққа көптеген артықшылықтар әкеледі, төменде біз бұл артықшылықтардың не екенін көрсетеміз:

Дене денсаулығына пайдасы

Ол бұлшықет күшін жақсартады, өйткені ол бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарымен жұмыс істейді, осылайша бүкіл денеде күшті дамытады, сонымен қатар тепе-теңдікті және шоғырлануды сақтауға көмектеседі, жарақат алу қаупін азайтады, өйткені ол икемділік пен тұрақтылықты қамтамасыз етеді.

Психикалық денсаулыққа пайдасы

Ақыл үшін бұл тренингтер де пайда әкеледі, олар стресс пен алаңдаушылықты азайтады, олар шиеленісті босатады, көңіл-күйімізді жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар олар бізге өзін-өзі бағалауды жақсартуға көмектеседі, психикалық айқындықты арттырады, бұл шоғырландыру қабілеті.

Жаттығуларыңызға енгізу үшін функционалдық жаттығулардың мысалдары

Белгілі функционалдық жаттығулардың көмегімен біз күш, қарсылық, икемділік және қозғалыс координациясын дамыта аламыз. Төменде жаттығуға болатын жаттығуларды қараңыз:

1 - еңкейу

Бұл жаттығу аяқ пен өзек күшін дамытуға, қалып пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.

2- Қолды бүгу

Егер сізге қол күші қажет болса, онда сіз иілу жаттығуларын жасауыңыз керек, сонымен қатар кеуде мен иықпен жұмыс жасай аласыз.

3 - Планк

Бұл жаттығу «негізгі күш, қалып пен тұрақтылықты жақсарту» дамыту үшін маңызды.

4 - секіру

Секіру жаттығулары аяқтарыңыз бен өзегіңізді нығайту үшін тамаша және үйлестіру мен ептілікті дамытуға көмектеседі.

Функционалдық жаттығулар жарақаттардың алдын алуға қалай көмектеседі?

Функционалдық жаттығулар арқылы біз дененің функционалдық мүмкіндіктерін жақсарта аламыз, дене жаттығулары кезінде оның жаттығулары күнделікті әрекеттерге еліктейді, бұл жаттығу күш, икемділік, тепе-теңдік және тұрақтылықты қамтамасыз етеді.

Бұл бұлшықеттер мен буындарды нығайта алады, тұрақтылық пен икемділік денеге стресстің жоғары деңгейіне төтеп беруге көмектеседі, бұл жарақаттардың даму мүмкіндігін азайтады, бұлшықет тепе-теңсіздігін түзетуге болады, осы жаттығулар арқылы біз денені түсіну мен үйлестіруді қалыптастыра аламыз.

Функционалдық дайындықты дене дайындығының әртүрлі деңгейлеріне қалай бейімдеуге болады?

Жаттығудың бұл түрін әртүрлі физикалық қабілеттерге, соның ішінде бастапқы және жоғары деңгейлерге бейімдей аламыз. Жаттығулардың қарқындылығы, көлемі, ұзақтығы және күрделілігі әртүрлі болуы мүмкін, төмендегі кейбір стратегияларды қараңыз:

Қарқындылықтың өзгеруі

Қарқындылыққа түзетулер енгізуге болады, тек жаттығудың салмағын, қарсылығын немесе жүктемесін арттыру немесе азайту керек. Жаңадан бастаушылар үшін әрқашан жеңілірек салмақтардан бастаңыз.

Көлемнің вариациясы

Жаттығу көлеміне түзетулер енгізіңіз, қайталауды, жиынтықты немесе жаттығуларды көбейтіңіз немесе азайтыңыз, бұл жаттығу жаңадан бастаушыларға және одан да жоғары деңгейде болғандарға жарамды.

Ұзақтығының өзгеруі

Сіз әр жаттығудың уақытын, сондай-ақ жаттығуды бақылай аласыз, жаңадан бастағандар үшін қысқа уақыттан бастау ұсынылады, алға жылжу сайын уақытты көбейтуге болады.

Сондықтан денсаулыққа арналған функционалдық жаттығулар дене үшін де, ақыл-ой үшін де өте маңызды.