Тамақтану спортшылар үшін өте маңызды, сондықтан футболда тамақтану және жарақаттанудың алдын алу спортшыларға көптеген артықшылықтар әкелуі мүмкін, спортшылар олардың физикалық дайындығына көмектесетін тағамдарды тұтынуы керек, төменде осы тағамдардың не екенін қараңыз.

Бұлшықет жарақаттарын болдырмау үшін дұрыс тамақтану

Дұрыс тамақтану арқылы біз бұлшықет жарақаттарының алдын алу үшін әрекет ете аламыз, қалпына келтіру тағамы процесті жылдамдату және спортшыларды күшейту үшін қажет. Диетаңызға арналған тамақтану бойынша кейбір кеңестерді қараңыз:

Протеиндерді қалай тұтыну керектігін біліңіз

Ақуыздар арқылы біз бұлшықеттерді қалпына келтіріп, жасай аламыз. Ақуыз барлық тағамдардың бір бөлігі болуы керек, мысалы: ет, балық, жұмыртқа, бұршақ, жасымық, жаңғақтар және тұқымдар.

Тиісті мөлшерді анықтау үшін дене салмағын және физикалық белсенділік деңгейін бағалау қажет.

Көмірсулар өте маңызды

Қарқынды жаттығуларды орындайтындар үшін көмірсулардың тұтынуын жіберіп алмау керек. Көмірсулардың көздеріне дәнді нан, макарон өнімдері, күріш, жемістер мен көкөністер жатады.

Дұрыс мөлшерді таңдау үшін физикалық белсенділік деңгейін талдау маңызды, тұтыну дене салмағына байланысты килограмға шамамен 3-5 грамм.

Салауатты майлар қабылданады

Бұл майлар қабынуды азайтудан басқа, біздің денемізге пайда әкеледі.

Диетаға майлы балық, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо және зәйтүн майы сияқты пайдалы майларды қосыңыз.

Тамақтану жарақаттан кейінгі қалпына келтіруге қалай көмектеседі?

Футболдағы тамақтану және жарақаттанудың алдын алу жарақаттан кейінгі қалпына келтіру үшін өте маңызды, тамақтану қалпына келтіруде сіздің тамаша одақтасыңыз болуы мүмкін екенін қараңыз:

Протеин

Протеиннің көмегімен спортшылар зақымдалған тіндерді қалпына келтіріп, қалпына келтіре алады. Құрамында ақуызы жоғары тағамдарға мыналар жатады: майсыз ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ және жаңғақтар.

С дәрумені

Коллаген өндіру үшін біз дәнекер тініне қажет С витаминін тұтынуымыз керек. Құрамында С витамині бар тағамдар: цитрус жемістері, киви, қызанақ, бұрыш және жасыл көкөністер.

А дәрумені

А дәрумені сау дене тіндерін сақтауға көмектеседі. Бұл жағдайда біз тұтынуымыз керек: сәбіз, асқабақ, тәтті картоп және шпинат.

Физикалық төзімділікті арттыруға көмектесетін тағамдар

Кейбір тағамдар физикалық төзімділікке көмектеседі, төменде біз сізге осы тағамдардың шағын тізімін көрсетеміз:

Күрделі көмірсулар

Жарақаттанудың алдын алу және спортта төзімділікті қамтамасыз ету үшін көмірсуларды қосуымыз керек, тұтас дәндер, қоңыр күріш, сұлы және тәтті картоп сияқты күрделі көмірсуларды тұтыну энергияның керемет жеткізушісі болып табылады.

Майсыз ақуыз

Шаршаған жаттығулардан кейін бұлшықеттердің қалпына келуін қаласаңыз, ақуызды тұтыну өте маңызды, сондықтан физикалық қарсылық үшін маңызды.

Олар тауық еті, балық, жұмыртқа және бұршақ дақылдары сияқты майсыз ақуыздың тамаша көздері болып табылады, ақуыз бұлшықеттердің қалпына келуін жеңілдететін қажетті аминқышқылдарын қамтамасыз етуге қабілетті.

Жемістер мен көкөністер

Жемістер мен көкөністерді тұтыну қажет, өйткені оларда қоректік заттар мен антиоксиданттар бар, жаттығулардан туындаған тотығу стрессімен күресу үшін. Жемістер мен көкөністер арқылы біз көмірсулар мен суды ала аламыз, олар денеге қуат беруге және оны ылғалдандыруға пайдалы.

Футболшыларға ұсынылатын тағамдық қоспалар

Бірнеше қоспалар бар, ойыншының қайсысы ең жақсы нұсқа екенін білу үшін диетологпен кеңескені маңызды, қайсысы жақсы екенін қараңыз:

Креатин

Бұл күш пен бұлшықет массасын арттыруға қабілетті табиғи қосылыс.

Омега-3

Омега-3 сонымен қатар маңызды май қышқылы ретінде белгілі, ол қабынуды азайтуға және жүрек-қан тамырларының денсаулығын оңтайландыруға көмектеседі. 

Мультивитаминдер мен минералдар

Мультивитаминдер мен минералдар диетадағы қоректік олқылықтарды толтыру және спорттық өнімділікті жақсарту үшін денені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін пайдалы.

Футбол жарақаттарын болдырмау үшін жеткілікті ылғалдандыру

Егер сіз жарақаттардың алдын алғыңыз келсе, ылғалдану туралы қамқорлық жасау маңызды, суды тұтыну жаттығуларға дейін, жаттығу кезінде және одан кейін болуы керек, электролиттер мен көмірсулардың орнын толтыру үшін спорттық сусындар жақсы таңдалуы керек, сонымен қатар спортшылар зәрінің түсін қадағалап, тексеруі керек. ауа райы жағдайлары.

Сондықтан футболда тамақтану және жарақаттанудың алдын алу шаралары дәрігердің бақылауымен жүргізілуі керек, спортшылар қоспаларды қалыпты мөлшерде, әрқашан дәрігердің бақылауында тұтынуы керек.