А медитация және спорт спортшылардың жақсы өнімділігіне кепілдік береді, жеке басын сезіну сезімін жақсартады, ұйқы режимін сақтайды, стрессті азайтады және спортшылардың жұмысын жақсартады, сонымен қатар олар шоғырлануға және релаксацияға ықпал етеді.

Спортшылар үшін медитацияның пайдасы

Спортшылар үшін медитацияның көп пайда әкелетіні дәлелденген, дене жаттығулары дене мен ақыл-ойды басқара алады, сонымен қатар стресспен күреседі, бәсекеге қабілетті спортшылар үшін психологиялық назар өте жоғары.

Сізге арнайы

Өнімділікке арналған 5 қолданба

Мұндай жағдайларда табандылық, тәртіп, жауапкершілік пен табандылық үшін үнемі ізденіс бар, сондықтан ақыл-ойды жаттықтыруға уақыт бөлу маңызды. Ақылға арналған бірнеше медитация бағдарламалары бар, басқа артықшылықтарды қараңыз:

Көңіл-күй мен әл-ауқатты жақсартады

Медитация бағдарламаларын жаттығулармен біріктіру депрессия белгілерін 40% дейін азайтуға көмектесті, деп атақты ағылшын психология журналы Translational Psychiatry тобы талдау жасады.

Шоғырлануға көмектеседі

Шоғырлану жоғары нәтижелі спортшылар үшін өте қажет, егер сіз жүгірумен айналыссаңыз, бұл өнімділікті жақсартудың жақсы нұсқасы.

Ақыл-ойдың босаңсуы

Сабырлы ойға ие болғысы келетіндер үшін медитация мен спорт қатар жүреді, спортшылар жаттығу кезінде шиеленіскен ақылға ие болады, бұл артықшылықтар денеге әсер етуі мүмкін, физикалық және психикалық күйге әсер етеді.

Медитация концентрацияңызды қалай жақсарта алады?

Зейінді бірнеше медитация сеансы арқылы жақсартуға болады, бұл тіпті жұмыс өнімділігін арттыруға көмектеседі және қан қысымы.

Медитациямен айналысу үшін тыныш жерде немесе едендегі кілемшеде болудың қажеті жоқ, жай ғана көзіңізді жұмып, денеңіздің табиғи тыныс алуына назар аударыңыз, медитация сізге шығармашылық ақыл-ойды дамытуға көмектеседі.

Медитацияның психикалық қыдыруды тоқтату мүмкіндігі бар және мидың әртүрлі бөліктерінде байланыстар жасайды, медитацияның клиникалық дәлелдеме карталарына сәйкес, бұл тәжірибе әртүрлі фронттарда пайда әкелуі мүмкін, мысалы:

• артериялық гипертензия;
• қатерлі ісік белгілері;
• тұрақты проблемалар;
• алаңдаушылық;
• депрессия.

Медитация және эмоционалды бақылау

Эмоционалды бақылауға бағытталған жаттығулар бар, өзін-өзі тану және эмоционалды тепе-теңдікті алуға болады, неғұрлым жетілдірілген жаттығулар үшін медитация нұсқаушысының қатысуы ұсынылады, йога мен буддизм тәжірибесін медитациямен біріктіріңіз.

Дене аяғынан, тобықтан, аяқтарынан, содан кейін денеден, қолдардан, мойыннан және басынан бастап баяу босаңсуы керек, назарды тыныс алуыңызға аудару керек.

Жаңадан бастаған спортшыларға арналған медитация әдістері

Біріншіден, медитация жасайтын ортаны ұйымдастыру маңызды, ойлар тазаланған болуы керек, психикалық ауытқуларға байланысты алаңдаушылық болмас үшін, медитациямен йогамен айналысқыңыз келсе, ыңғайлы киім киюге тырысыңыз.

Жарыстарда өз көрсеткіштерін жақсартқысы келетіндер үшін, қарқынды жаттығулар үшін 15 х 100 метрге жүзу, 10 х 400 метрге жүгіру немесе 7 х 2 км велоспорт ережесін ұстаныңыз, шынайы бақытқа қол жеткізу үшін Шри Чинмойдың философиясымен айналысыңыз.

Стресстен арылуға арналған медитация

Стрессті жеңілдету үшін небәрі 5 минут қажет, жетекші медитация - ең жақсы нұсқа және оны қолданбалар арқылы жасауға болады, бар болғаны 5 минут ми синапстарын қайта ұйымдастыру үшін пайдалы, осылайша әл-ауқатыңызды қамтамасыз етеді.

Қорытынды

Сондықтан медитация мен спорт үздіксіз жаттығу болуы керек, өйткені ол ақыл-ой, физикалық және эмоционалды тепе-теңдікті қамтамасыз етеді, медитация мектебіне баруға уақыты жоқ адамдар үшін тегін жүктеп алуға болатын қосымшалардың жақсы нұсқалары бар.