Trening funkcjonalny pozwala poprawić siłę, wytrzymałość, elastyczność, koordynację ruchową i równowagę, a także zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Trening funkcjonalny polecany jest osobom w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności.

W tym artykule omówimy niektóre z głównych korzyści zdrowotne wynikające z treningu funkcjonalnego oraz w jaki sposób ta modalność może pomóc poprawić jakość życia ludzi.

Czym jest trening funkcjonalny i czym różni się od innych rodzajów treningu?

Trening ten skupia się na ruchach i wzorcach ruchowych, które wykorzystujemy w naszych codziennych czynnościach. Aby osiągać dobre wyniki, musimy skupić się na rozwijaniu siły, stabilności i mobilności.

Trening ten musi mieć podejście zintegrowane i kompleksowe, kładący nacisk na ćwiczenia imitujące codzienne czynności i określone sporty, nie skupia się tylko na jednej grupie mięśniowej, przysiady z wolnymi ciężarami są przykładem treningu funkcjonalnego dla zdrowia.

Korzyści treningu funkcjonalnego dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Trening funkcjonalny niesie ze sobą liczne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, poniżej pokażemy jakie to korzyści:

Korzyści dla zdrowia fizycznego

Przynosi poprawę siły mięśniowej, gdyż działa na kilka grup mięśniowych jednocześnie, rozwijając w ten sposób siłę w całym ciele, pomaga także w utrzymaniu równowagi i koncentracji, zmniejsza ryzyko kontuzji, gdyż zapewnia elastyczność i stabilność.

Korzyści dla zdrowia psychicznego

Dla umysłu treningi te również przynoszą korzyści, mogą redukować stres i niepokój, mogą rozładować napięcie, wpływając na poprawę naszego nastroju, a także pomagają nam poprawić samoocenę, następuje wzrost jasności umysłu, co może poprawić zdolność koncentracji.

Przykłady ćwiczeń funkcjonalnych, które możesz włączyć do swojego treningu

Dzięki dobrze znanym ćwiczeniom funkcjonalnym możemy rozwijać siłę, odporność, elastyczność i koordynację ruchową. Poniżej znajdziesz ćwiczenia, które możesz ćwiczyć:

1- Przysiad

Ćwiczenie to pomaga rozwinąć siłę nóg i tułowia, poprawiając postawę i stabilność.

2- Zgięcie ramion

Jeśli potrzebujesz siły ramion, musisz poćwiczyć zgięcie, możesz także ćwiczyć klatkę piersiową i ramiona.

3- Deska

To ćwiczenie jest ważne dla rozwoju: „siły tułowia, poprawy postawy i stabilności”.

4- Skoki

Ćwiczenie skakania doskonale wzmacnia nogi i tułów oraz pomaga rozwijać koordynację i zwinność.

W jaki sposób trening funkcjonalny może pomóc w zapobieganiu kontuzjom?

Treningiem funkcjonalnym możemy poprawić wydolność funkcjonalną organizmu, podczas ćwiczeń fizycznych jego ćwiczenia imitują czynności dnia codziennego, trening ten zapewnia siłę, elastyczność, równowagę i stabilność.

Może wzmacniać mięśnie i stawy, stabilność i elastyczność pomaga organizmowi wytrzymać duży poziom stresu, co zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji, możliwa jest również korekcja dysbalansu mięśniowego, dzięki tym treningom możemy budować świadomość ciała i koordynację.

Jak dostosować trening funkcjonalny do różnych poziomów sprawności fizycznej?

Możemy dostosować ten rodzaj ćwiczeń do różnych możliwości fizycznych, w tym do poziomu początkującego i zaawansowanego. Mogą występować różnice w intensywności, objętości, czasie trwania i złożoności ćwiczeń. Sprawdź niektóre strategie poniżej:

Zmienność intensywności

Istnieje możliwość dostosowania intensywności, wystarczy zwiększyć lub zmniejszyć ciężar, opór lub obciążenie ćwiczenia. Dla początkujących zawsze zaczynaj od lżejszych ciężarów.

Zmiana głośności

Dostosuj objętość treningu, po prostu zwiększając lub zmniejszając liczbę powtórzeń, serii lub ćwiczeń. To ćwiczenie jest odpowiednie dla początkujących i tych na bardziej zaawansowanym poziomie.

Zmienność czasu trwania

Możesz kontrolować czas każdego ćwiczenia, a także trening, dla tych, którzy dopiero zaczynają, zaleca się rozpoczęcie od krótszych czasów, w miarę postępów możesz zwiększać czas.

Dlatego trening funkcjonalny dla zdrowia jest niezwykle ważny zarówno dla ciała, jak i umysłu. Jeśli nie masz jeszcze doświadczenia z tą formą treningu, poszukaj specjalistycznej pomocy.