A medytacja i sport gwarantują sportowcom dobre wyniki, mogą poprawić poczucie tożsamości, utrzymać wzorce snu, zmniejszyć stres i poprawić wyniki sportowców, dodatkowo przyczyniają się do koncentracji i relaksu.

Korzyści z medytacji dla sportowców

Udowodniono, że medytacja dla sportowców przynosi wiele korzyści, ćwiczenia fizyczne mogą kontrolować ciało i umysł, a także zwalczać stres, w przypadku sportowców wyczynowych nacisk na psychikę jest bardzo duży.

Specjalnie dla Ciebie

5 aplikacji zwiększających wydajność

W takich przypadkach konieczne jest ciągłe poszukiwanie determinacji, dyscypliny, odpowiedzialności i wytrwałości, dlatego ważne jest, aby poświęcić czas na trening umysłu. Istnieje kilka programów medytacyjnych poświęconych umysłowi, zobacz inne korzyści:

Poprawia nastrój i samopoczucie

Jak podaje Translational Psychiatry, renomowane angielskie czasopismo psychologiczne, połączenie programów medytacyjnych z ćwiczeniami pomogło zmniejszyć objawy depresji aż o 40%.

Pomaga w koncentracji

Koncentracja jest niezwykle potrzebna sportowcom wyczynowym. Jeśli ćwiczysz bieganie, jest to dobra opcja na poprawę wyników.

Relaks umysłu

Dla tych, którzy chcą mieć spokojniejszy umysł, medytacja i sport idą w parze, sportowcy mają zwykle napięty umysł podczas treningu, korzyści te mogą odbijać się na ciele, wpływając na stan fizyczny i psychiczny.

Jak medytacja może poprawić koncentrację?

Koncentrację można poprawić kilkoma sesjami medytacyjnymi, co może nawet pomóc w produktywności w pracy. Wystarczy 15 minut medytacji, aby zauważyć poprawę jakości życia. Kiedy jesteś zrelaksowany, Twój oddech zwalnia, a tym samym zmniejsza się tętno i ciśnienie krwi.

Aby praktykować medytację, nie trzeba znajdować się w cichym miejscu ani na dywaniku na podłodze, po prostu zamknij oczy i skup się na naturalnym oddychaniu ciała. Medytacja może pomóc ci mieć bardziej kreatywne umysły.

Medytacja ma moc przerywania mentalnej wędrówki i tworzy połączenia w różnych częściach mózgu. Według Meditation Clinical Evidence Maps praktyka ta może przynieść korzyści na różnych frontach, na przykład:

• nadciśnienie tętnicze;
• objawy raka;
• uporczywe problemy;
• Lęk;
• depresja.

Medytacja i kontrola emocji

Istnieją ćwiczenia mające na celu kontrolę emocji, możliwe jest uzyskanie samowiedzy i równowagi emocjonalnej, w przypadku bardziej zaawansowanych ćwiczeń zalecana jest obecność instruktora medytacji, wykorzystanie praktyk jogi i buddyzmu połączonych z medytacją.

Ciało musi być powoli rozluźniane, zaczynając od stóp, kostek, nóg, następnie tułowia, ramion, szyi i głowy, skupiając się na oddychaniu.

Techniki medytacyjne dla początkujących sportowców

Po pierwsze, ważne jest, aby zorganizować środowisko, w którym zamierzasz medytować, myśli muszą zostać oczyszczone, aby nie było zakłóceń spowodowanych fluktuacjami mentalnymi, jeśli chcesz ćwiczyć jogę z medytacją, staraj się nosić wygodne ubrania.

Dla tych, którzy chcą poprawić swoje wyniki na zawodach, przy intensywnym treningu zastosować się do zasady pływania 15 x 100 m, biegu 10 x 400 m lub jazdy na rowerze 7 x 2 km, praktykować filozofię Sri Chinmoya, aby osiągnąć prawdziwe szczęście.

Medytacja na odprężenie

Aby złagodzić stres, potrzeba zaledwie 5 minut, medytacja z przewodnikiem jest najlepszą opcją i można ją wykonywać za pomocą aplikacji, zaledwie 5 minut jest przydatne do reorganizacji synaps mózgowych, zapewniając w ten sposób dobre samopoczucie.

Wniosek

Dlatego medytacja i sport powinny być ciągłą praktyką, ponieważ zapewniają równowagę psychiczną, fizyczną i emocjonalną. Istnieją dobre opcje aplikacji, które można pobrać za darmo, dla tych, którzy nie mają czasu na uczęszczanie do szkoły medytacji.