O trening siłowy dla biegaczy Jest to test wytrzymałościowy, który zapewnia wiele korzyści naszemu organizmowi, jednak musi być stosowany przez trenerów i techników, ponieważ utrzymuje konkurencyjny poziom zawodnika przez cały sezon, trening ten ma zdolność poprawy wytrzymałości siłowej.

Korzyści z treningu siłowego dla biegaczy

Trening siłowy jest bardzo efektywny, dodatkowo można połączyć bieganie z treningiem siłowym, zobacz jakie korzyści mogą przynieść te praktyki:

• Pomaga wzmocnić mięśnie;
• Może zmniejszyć ryzyko obrażeń;
• Ułatwia korekcję postawy;
• Przywraca równowagę ciała i umysłu;
• Utrzymuje pod kontrolą cholesterol, cukrzycę i nadciśnienie;
• Zwiększony opór mięśniowy i krążeniowo-oddechowy.

Osobom, które nie mają praktyki, warto zwrócić się o pomoc do profesjonalisty, w końcu wiemy, że biegacz potrzebuje dodatkowych ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie i poprawić wydolność, przynosząc poprawę kondycji kończyn i tułowia.

Jak włączyć trening siłowy do swojego planu treningowego?

Wszystkie treningi siłowe dla biegaczy mogą pomóc w spalaniu tłuszczu, dlatego pokażemy Ci, jakie są idealne kombinacje dla biegaczy, aby osiągnąć wytrzymałość podczas biegu:

1- Trening oporowy i siłowy

Trening ten pozwala spalić tkankę tłuszczową, można połączyć lekki bieg wytrzymałościowy z treningiem siłowym, bieg ten pomaga skorygować metabolizm, poprawiając jego funkcjonowanie, do ukończenia tego treningu potrzebne są:

• Ogrzewanie: Zacznij od lekkiego biegu wytrzymałościowego trwającego do 60 minut;

• Trening siłowy: Po biegu, obejmującym trening siłowy lub z wykorzystaniem masy ciała, ważne jest wykonanie od dwóch do czterech serii ćwiczeń (przysiadów), pompek, wykroków w przód, podciągnięć supermana, mostu, skrętu rosyjskiego;

• Czas trwania: Ćwiczenie powinno trwać 30 minut plus 30 minut odpoczynku po każdej przerwie.

TRENING 2-OBWODOWY Z MASA CIAŁA

Można w tym treningu uwzględnić trening oporowy, możemy na różne sposoby obciążać organizm, dzięki kwasowi mlekowemu możemy wyrobić sobie większą tolerancję przy treningach o dużej intensywności, do pracy mięśni można wykorzystać ławki, schody, ściany, patrz niżej , jak przygotować trening:

• Ogrzewanie: bieg 15 minut;
• Główny trening: seria maksymalnie 6 ćwiczeń, w tym przypadku mogą to być: pompki, przysiady, wypady, brzuszki;
• Czas trwania: 30 minut ćwiczeń plus 30 minut odpoczynku;
• Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: Pomiędzy przerwami pomiędzy treningami a sesjami siłowymi biegaj od 5 do 8 minut z dużą prędkością, o ile czujesz się komfortowo.

3-BIEGANIE Z ĆWICZENIAMI SIŁOWYMI W INTERWAŁACH

To ćwiczenie pozwala nabrać większej wytrzymałości do biegania, można biegać z interwałami, a także wykonywać ćwiczenia siłowe w przerwach, możemy wykonać dwie serie po 10 do 15 powtórzeń, aby przygotować się do treningu wykonaj następujące kroki:

• Ogrzewanie: Lekki bieg do 15 minut;
• Główny trening: co 8 minut wykonuj mini kółka, w tym 3 ćwiczenia z ciężarem własnego ciała;

• Rutyna: 2 serie po 15 powtórzeń;
• Sugestia uwzględnienia: pompki, dipy, dipy na triceps, podciągnięcia;
• Rdzeń: mostek, skręt rosyjski, brzuszki brzucha;

• Nogi: wykroki do przodu, w bok lub do tyłu, przysiady.

Najlepsze ćwiczenia siłowe dla biegaczy

Ćwiczenia mogą zapobiegać kontuzjom i poprawiać wyniki sportowców, trening siłowy i rozciąganie przynoszą biegaczom skuteczne rezultaty, możemy znaleźć ćwiczenia rozciągające i rozgrzewkowe, zobacz małą propozycję ćwiczeń:

• Do ogrzewania: Uda, pośladki, mięśnie czworogłowe, łydki i rozgrzewka;

• Wzmacniający: przysiady swobodne, wyciskanie nóg pod kątem 45°, poziome wyciskanie nóg, unoszenie łydek, prostowanie na krześle itp.

Jak uniknąć kontuzji włączając trening siłowy?

Dzięki niektórym zabiegom można zapobiec rozprzestrzenianiu się bólu. Zobacz, jakie są te środki ostrożności:

• Ważne jest, aby odbyła się rozgrzewka;
• Jeśli nie masz doświadczenia, uważaj na ciężary;
• Zawsze miej dobrą technikę i postawę;
• Kontroluj tygodniowy wolumen;
• Utrzymuj kontrolę nad prędkością ruchu przy umiarkowanych lub dużych obciążeniach, nie wykonuj żadnego treningu bez przygotowania.

W jaki sposób trening siłowy może poprawić Twoją szybkość i wytrzymałość?

Dbaj o jakość życia, unikaj napojów alkoholowych, utrzymuj lżejszą dietę, oddychaj przeponą, staraj się regularnie biegać, aby wspomóc układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, musimy także pić wodę, przed, w trakcie i po treningu, około 300 do 500 ml

Wniosek

Dlatego trening siłowy dla biegaczy powinien odbywać się z umiarem, jeśli to możliwe pod okiem trenera personalnego, aby uniknąć kontuzji.