Näring är viktigt för idrottare, därför kost och skadeförebyggande i fotboll kan ge många fördelar för idrottare, är det nödvändigt för idrottare att konsumera mat som hjälper till med deras fysiska kondition, se nedan vad dessa livsmedel är.

Rätt näring för att undvika muskelskador

Genom bra kost kan vi agera för att förebygga muskelskador, återhämtningsmat är nödvändigt för att påskynda processen och göra idrottare starkare. Kolla in några näringstips för din diet:

Lär dig hur du konsumerar proteiner

Med proteiner kan vi reparera och bygga muskler. Protein ska ingå i alla dina måltider, till exempel: kött, fisk, ägg, bönor, linser, nötter och frön.

Det är nödvändigt att bedöma kroppsvikten och nivån av fysisk aktivitet för att definiera lämplig mängd. Vanligtvis konsumerar en normal person 1,2 till 1,6 gram per kilogram dagligen.

Kolhydrater är viktiga

För den som utför intensiv träning kan kolhydratkonsumtionen inte missas. Källor till kolhydrater inkluderar fullkornsbröd, pasta, ris, frukt och grönsaker.

Det är viktigt att analysera nivån av fysisk aktivitet för att välja rätt mängd, konsumtionen är cirka 3 till 5 gram per kilo beroende på kroppsvikt.

Hälsosamma fetter är välkomna

Dessa fetter ger fördelar för vår kropp, förutom att de minskar inflammation.

Lägg till några hälsosamma fetter till din kost, såsom fet fisk, nötter, frön, avokado och olivolja.

Hur kan kost hjälpa till att återhämta sig efter skada?

Näring och skadeförebyggande i fotboll är avgörande för återhämtning efter skada, se hur kost kan vara din stora allierade i återhämtning:

Protein

Med protein kan idrottare reparera och återuppbygga skadad vävnad. Livsmedel med högt proteininnehåll är: magert kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter och nötter.

Vitamin C

För att producera kollagen måste vi konsumera C-vitamin, som är nödvändigt för bindväv. Livsmedel som innehåller C-vitamin är: citrusfrukter, kiwi, tomater, paprika och gröna grönsaker.

Vitamin A

Vitamin A kan hjälpa till att upprätthålla friska kroppsvävnader. I det här fallet måste vi konsumera: morötter, pumpa, sötpotatis och spenat.

Livsmedel som hjälper till att öka det fysiska motståndet

Vissa livsmedel kan hjälpa till med fysiskt motstånd, nedan kommer vi att visa dig en liten lista över dessa livsmedel:

Komplexa kolhydrater

Vi måste inkludera kolhydrater för att undvika skador och säkerställa uthållighet i sporten. Konsumtionen av komplexa kolhydrater, som fullkorn, brunt ris, havre och sötpotatis, är fantastiska energileverantörer.

Magert protein

Om du vill ha muskelåterhämtning efter tröttsam träning är proteinkonsumtion viktigt, därför är det viktigt för det fysiska motståndet.

De är fantastiska källor till magert protein, såsom kyckling, fisk, ägg och baljväxter, proteinet kan tillhandahålla de nödvändiga aminosyrorna som underlättar muskelreparation.

Frukt och grönsaker

Konsumtionen av frukt och grönsaker är nödvändig, eftersom de innehåller näringsämnen och antioxidanter, för att bekämpa oxidativ stress orsakad av träning. Genom frukt och grönsaker kan vi få i oss kolhydrater och vatten, vilket är användbart för att ge kroppen energi och återfukta den.

Rekommenderade kosttillskott för fotbollsspelare

Det finns flera kosttillskott, det är viktigt att spelaren rådgör med en nutritionist för att ta reda på vilket som är det bästa alternativet, se vilka som är bäst:

Kreatin

Det är en naturlig förening, med kapacitet att öka styrka och muskelmassa.

Omega-3

Omega-3 är också känd som en essentiell fettsyra, som hjälper till att minska inflammation och optimera vår kardiovaskulära hälsa. 

Multivitaminer och mineraler

Multivitaminer och mineraler är användbara för att fylla näringsluckor i kosten och förse kroppen med de nödvändiga näringsämnena för att förbättra sportprestanda.

Tillräcklig hydrering för att förhindra fotbollsskador

Vill man förebygga skador är det viktigt att ta hand om vätsketillförseln, vattenförbrukning måste ske före, under och efter träning, sportdrycker måste vara väl valda för att ersätta elektrolyter och kolhydrater, dessutom måste idrottare övervaka sin urinfärg och kontrollera väderförhållanden.

Därför måste näring och skadeförebyggande i fotboll utföras under medicinsk övervakning, idrottare måste konsumera kosttillskott med måtta, alltid under medicinsk övervakning.