Funktionell träning hjälper till att förbättra styrka, uthållighet, flexibilitet, motorisk koordination och balans, samt minskar risken för skador.

Funktionell träning passar människor i alla åldrar och konditionsnivåer.

I den här artikeln kommer vi att utforska några av de viktigaste hälsofördelar med funktionell träning och hur denna modalitet kan bidra till att förbättra människors livskvalitet.

Vad är funktionell träning och hur skiljer den sig från andra typer av träning?

Denna träning fokuserar på rörelser och rörelsemönster som används i våra vardagliga aktiviteter, för att prestera bra måste vi fokusera på att utveckla styrka, stabilitet och rörlighet.

Denna träning måste använda ett integrerat och heltäckande tillvägagångssätt, med betoning på övningar som imiterar dagliga aktiviteter och specifika sporter, den fokuserar inte bara på en muskelgrupp, knäböj med fri vikt är ett exempel på funktionell träning för hälsan.

Fördelarna med funktionell träning för fysisk och psykisk hälsa

Funktionell träning ger många fördelar för mental och fysisk hälsa, nedan kommer vi att visa dig vad dessa fördelar är:

Fördelar för fysisk hälsa

Det ger förbättringar av muskelstyrkan, eftersom det arbetar med flera muskelgrupper samtidigt, och därigenom utvecklar styrka i hela kroppen, det hjälper också till att upprätthålla balans och koncentration, minskar risken för skador, eftersom det ger flexibilitet och stabilitet.

Fördelar för mental hälsa

För sinnet ger dessa träningar också fördelar, de kan minska stress och ångest, de kan släppa spänningar, hjälpa till att förbättra vårt humör, och de hjälper oss också att förbättra självkänslan, det finns en ökning av mental klarhet, vilket kan förbättra förmåga att koncentrera sig.

Exempel på funktionella övningar att införliva i din träning

Med välkända funktionella övningar kan vi utveckla styrka, motstånd, flexibilitet och motorisk koordination Nedan, se övningarna du kan träna:

1- Knäböj

Denna övning hjälper till att utveckla ben- och kärnstyrka, förbättra hållningen och stabiliteten.

2- Armböjning

Om du behöver armstyrka, då behöver du träna böjning, du kan även arbeta med bröst och axlar.

3- Planka

Denna övning är viktig för att utveckla: "core styrka, förbättra hållning och stabilitet."

4- Hoppar

Att träna hoppning är utmärkt för att stärka dina ben och core och hjälper till att utveckla koordination och smidighet.

Hur kan funktionell träning hjälpa till att förebygga skador?

Med funktionell träning kan vi förbättra kroppens funktionella kapacitet, under fysiska aktiviteter imiterar dess övningar vardagsaktiviteter, denna träning ger styrka, flexibilitet, balans och stabilitet.

Det kan stärka muskler och leder, stabilitet och flexibilitet hjälper kroppen att stå emot höga nivåer av stress vilket minskar chanserna att utveckla skador, det går även att korrigera muskelobalanser, med dessa träningspass kan vi bygga upp kroppsmedvetenhet och koordination.

Hur kan funktionell träning anpassas för olika nivåer av fysisk kondition?

Vi kan anpassa denna typ av träning till olika fysiska förmågor, inklusive nybörjare och avancerade nivåer. Det kan finnas variationer i intensitet, volym, varaktighet och komplexitet för övningarna, kolla in några strategier nedan:

Intensitetsvariation

Det är möjligt att göra justeringar av intensiteten, du behöver bara öka eller minska träningens vikt, motstånd eller belastning. För nybörjare, börja alltid med lättare vikter.

Volymvariation

Gör justeringar av träningsvolymen, öka eller minska helt enkelt repetitioner, set eller övningar, denna övning är lämplig för nybörjare och de på en mer avancerad nivå.

Variation i varaktighet

Du kan styra tiden för varje övning och även träningen, för de som precis har börjat rekommenderas att börja med kortare tider, allt eftersom du går framåt kan du öka tiden.

Därför är funktionell träning för hälsan oerhört viktig för både kroppen och sinnet Om du ännu inte har erfarenhet av detta träningsformat, sök specialiserad hjälp.