O styrketräning för löpare Det är ett motståndstest som ger många fördelar för vår kropp, dock måste det tillämpas av tränare och tekniker, eftersom det upprätthåller spelarens konkurrenskraftiga nivå under säsongen, denna träning har kapacitet att förbättra styrkemotståndet.

Fördelar med styrketräning för löpare

Styrketräning är mycket effektivt, dessutom är det möjligt att kombinera löpning och styrketräning, se vilka fördelar dessa träningar kan ge:

• Hjälper till att stärka musklerna;
• Kan minska risken för skador;
• Underlättar hållningskorrigering;
• Ger balans till kropp och själ;
• Håller kolesterol, diabetes och högt blodtryck under kontroll;
• Ökat muskel- och kardiorespiratoriskt motstånd.

För dem som inte har någon träning rekommenderas det att söka hjälp från en professionell, trots allt vet vi att en löpare behöver extra övningar för att stärka sina muskler och förbättra prestationsförmågan, vilket ger förbättringar till sina lemmar och bålar.

Hur integrerar du styrketräning i din löprutin?

All styrketräning för löpare kan hjälpa till att bränna fett, så vi visar dig vilka de idealiska kombinationerna är för löpare att uppnå uthållighet när de springer:

1- Motstånds- och styrketräning

Denna träning kan bränna fett, du kan kombinera en lätt uthållighetslöpning med styrketräning, denna löpning hjälper till att korrigera ämnesomsättningen, förbättra dess funktion, för att slutföra denna träning behöver du:

• Uppvärmning: Börja med ett lätt uthållighetslopp på upp till 60 minuter;

• Styrketräning: Efter löpning, inkludera styrke- eller kroppsviktsträning, är det viktigt att göra två till fyra uppsättningar av övningar (knäböj), armhävningar, utfall framåt, supermandrag, bridge, rysk twist.

• Varaktighet: Övningen bör pågå i 30 minuter, plus 30 minuters vila vid varje intervall.

2- KRETSTRÄNING MED KROPPSVIKT

I denna träning är det möjligt att inkludera motståndsträning, vi kan utmana kroppen på olika sätt, tack vare mjölksyra kan vi utveckla mer tolerans vid högintensiv träning, för att träna musklerna kan du använda bänkar, trappor, väggar, se nedan , hur man förbereder ett träningspass:

• Uppvärmning: 15 minuters löpning;
• Huvudträning: serie med upp till 6 övningar, i det här fallet kan de vara: armhävningar, knäböj, utfall, bukknasningar;
• Varaktighet: 30 minuters träning, plus 30 minuter till vila;
• Paus mellan övningarna: Mellan intervallerna mellan träning och styrkepass, spring i 5 till 8 minuter, i hög hastighet, så länge du är bekväm.

3-LÖPNING MED STYRKETÖVNINGAR I INTERVALLER

Denna övning hjälper dig att få mer uthållighet för löpning, du kan springa med intervaller, och även utföra styrkeövningar under raster, vi kan göra två set med 10 till 15 repetitioner, för att förbereda dig för träning gör följande steg:

• Uppvärmning: Lätt löpning på upp till 15 minuter;
• Huvudträning: var 8:e minut, gör minicirklar, inklusive 3 kroppsviktsövningar;

• Rutin: 2 set med 15 repetitioner;
• Förslag att inkludera: armhävningar, dips, triceps dip, pull-ups;
• Kärna: bridge, rysk twist, bukknackningar;

• Ben: utfall framåt, från sidan eller bakåt (utfall framåt, från sidan eller bakåt), knäböj (squats).

Bästa styrketräningsövningar för löpare

Övningar kan förebygga skador och förbättra idrottares prestationer, styrketräning och stretching ger effektiva resultat för löpare, vi kan hitta övningar för stretching och uppvärmning, se ett litet förslag på övningar:

• För uppvärmning: Lår, glutes, quadriceps, vader och uppvärmning;

• Förstärkning: free squat, 45° benpress, horisontell benpress, vadhöjning, stolsförlängning m.m.

Hur undviker man skador när man tränar styrketräning?

Med vissa procedurer är det möjligt att förhindra att smärtan sprider sig, se vad dessa försiktighetsåtgärder är:

• Det är viktigt att det blir en uppvärmning;
• Om du inte har erfarenhet, var försiktig med vikter;
• Ha alltid bra teknik och hållning;
• Kontrollera veckovolymen;
• Behåll kontrollen över rörelsehastigheten med måttlig eller hög belastning, gör ingen typ av träning utan förberedelser.

Hur kan styrketräning förbättra din snabbhet och uthållighet?

Ha en livskvalitet, undvik alkoholhaltiga drycker, upprätthåll en lättare diet, andning bör vara buken, försök att springa regelbundet för att hjälpa andnings- och kardiovaskulära systemet, vi måste också konsumera vatten, före, under och efter träning, cirka 300 till 500 ml.

Slutsats

Därför bör styrketräning för löpare ske med måtta, om möjligt under överinseende av en personlig tränare för att undvika skador.