Fonksiyonel antrenman; gücü, dayanıklılığı, esnekliği, motor koordinasyonu ve dengeyi artırmanın yanı sıra yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.

Fonksiyonel antrenman her yaştan ve fitness seviyesinden insana uygundur.

Bu yazıda bazı ana konuları inceleyeceğiz. Fonksiyonel antrenmanın sağlığa faydaları ve bu yöntemin insanların yaşam kalitesini iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceği.

Fonksiyonel antrenman nedir ve diğer antrenman türlerinden farkı nedir?

Bu eğitim, günlük faaliyetlerimizde kullanılan hareketlere ve hareket kalıplarına odaklanır; iyi bir performans sergilemek için güç, stabilite ve hareketlilik geliştirmeye odaklanmamız gerekir.

Bu antrenman, günlük aktiviteleri ve spesifik sporları taklit eden egzersizleri vurgulayan entegre ve kapsamlı bir yaklaşım kullanmalı, sadece bir kas grubuna odaklanmamalı, serbest ağırlıkla squat sağlık için fonksiyonel antrenmanın bir örneğidir.

Fonksiyonel antrenmanın fiziksel ve zihinsel sağlığa faydaları

Fonksiyonel antrenmanın zihinsel ve fiziksel sağlığa çok sayıda faydası vardır. Aşağıda bu faydaların neler olduğunu size göstereceğiz:

Fiziksel sağlığa faydaları

Aynı anda birden fazla kas grubuyla çalıştığı için kas gücünde iyileşme sağlar, böylece vücudun her yerinde güç geliştirir, aynı zamanda denge ve konsantrasyonun korunmasına yardımcı olur, esneklik ve stabilite sağladığından yaralanma riskini azaltır.

Ruh sağlığına faydaları

Zihin için de bu eğitimler fayda sağlar, stresi ve kaygıyı azaltabilir, gerginliği azaltabilir, ruh halimizi iyileştirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda özgüvenimizi geliştirmemize de yardımcı olur, zihinsel berraklıkta bir artış olur, bu da zihni iyileştirebilir. konsantre olma yeteneği.

Antrenmanınıza dahil edebileceğiniz fonksiyonel egzersiz örnekleri

İyi bilinen fonksiyonel egzersizlerle güç, direnç, esneklik ve motor koordinasyonu geliştirebiliriz. Aşağıda uygulayabileceğiniz egzersizleri görebilirsiniz:

1- Çömelme

Bu egzersiz, duruş ve stabiliteyi geliştirerek bacak ve göbek kuvvetinin geliştirilmesine yardımcı olur.

2- Kol fleksiyonu

Kol gücüne ihtiyacınız varsa fleksiyon egzersizi yapmanız gerekir; ayrıca göğüs ve omuzlarınızı da çalıştırabilirsiniz.

3- Plank

Bu egzersiz aşağıdakileri geliştirmek için önemlidir: "Çekirdek gücü, duruşun ve stabilitenin iyileştirilmesi."

4- Atlamalar

Atlama pratiği bacaklarınızı ve merkez bölgenizi güçlendirmek için mükemmeldir ve koordinasyon ve çevikliği geliştirmenize yardımcı olur.

Fonksiyonel antrenman yaralanmaları önlemeye nasıl yardımcı olabilir?

Fonksiyonel antrenmanlarla vücudun fonksiyonel kapasitesini geliştirebiliriz, fiziksel aktiviteler sırasında yapılan egzersizler günlük aktiviteleri taklit eder, bu antrenman güç, esneklik, denge ve stabilite sağlar.

Kasları ve eklemleri güçlendirebilir, stabilite ve esneklik vücudun yüksek düzeydeki strese dayanmasına yardımcı olur, bu da yaralanma olasılığını azaltır, ayrıca kas dengesizliklerini düzeltmek de mümkündür, bu egzersizlerle vücut farkındalığı ve koordinasyonu geliştirebiliriz.

Fonksiyonel antrenman farklı fiziksel uygunluk seviyelerine nasıl uyarlanabilir?

Bu tür egzersizleri başlangıç ve ileri seviyeler de dahil olmak üzere çeşitli fiziksel yeteneklere uyarlayabiliriz. Egzersizlerin yoğunluğu, hacmi, süresi ve karmaşıklığı açısından farklılıklar olabilir, aşağıdaki bazı stratejilere göz atın:

Yoğunluk değişimi

Yoğunluğa göre ayarlamalar yapmak mümkün, sadece egzersizin ağırlığını, direncini veya yükünü artırmanız veya azaltmanız yeterli. Yeni başlayanlar için her zaman daha hafif ağırlıklarla başlayın.

Hacim değişimi

Tekrarları, setleri veya egzersizleri artırarak veya azaltarak egzersiz hacminde ayarlamalar yapın; bu egzersiz yeni başlayanlar ve daha ileri seviyedekiler için uygundur.

Süre değişimi

Her egzersizin ve ayrıca antrenmanın süresini kontrol edebilirsiniz, yeni başlayanlar için daha kısa sürelerle başlamanız önerilir, ilerledikçe süreyi artırabilirsiniz.

Bu nedenle sağlık için fonksiyonel antrenmanlar hem beden hem de zihin için son derece önemlidir. Eğer bu antrenman formatıyla ilgili henüz deneyiminiz yoksa uzman yardımı alın.