Sporcular için beslenme çok önemlidir, bu nedenle Futbolda beslenme ve yaralanmaların önlenmesi Sporculara pek çok fayda sağlayabiliyor, sporcuların fiziksel kondisyonlarına yardımcı olan gıdaları tüketmeleri gerekiyor, bu besinlerin neler olduğunu aşağıda görebilirsiniz.

Kas yaralanmalarını önlemek için doğru beslenme

İyi beslenme yoluyla kas yaralanmalarını önlemek için harekete geçebiliriz, süreci hızlandırmak ve sporcuları daha güçlü kılmak için iyileştirici yiyecekler gereklidir. Diyetiniz için bazı beslenme ipuçlarına göz atın:

Proteinleri nasıl tüketeceğinizi öğrenin

Proteinlerle kasları onarabilir ve geliştirebiliriz. Protein tüm öğünlerinizin bir parçası olmalıdır; örneğin: et, balık, yumurta, fasulye, mercimek, fındık ve tohumlar.

Uygun miktarı belirlemek için vücut ağırlığını ve fiziksel aktivite düzeyini değerlendirmek gerekir. Tipik olarak normal bir kişi günde kilogram başına 1,2 ila 1,6 gram tüketir.

Karbonhidratlar önemlidir

Yoğun egzersiz yapanlar için karbonhidrat tüketimi atlanmamalıdır. Karbonhidrat kaynakları arasında tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç, meyve ve sebzeler bulunur.

Doğru miktarı seçmek için fiziksel aktivite düzeyini analiz etmek önemlidir; tüketim, vücut ağırlığına bağlı olarak kilo başına yaklaşık 3 ila 5 gramdır.

Sağlıklı yağlar hoş karşılanır

Bu yağlar iltihabı azaltmanın yanı sıra vücudumuza faydalar sağlar.

Diyetinize yağlı balık, fındık, tohum, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ekleyin.

Beslenme yaralanma sonrası iyileşmeye nasıl yardımcı olabilir?

Futbolda beslenme ve sakatlıkların önlenmesi, sakatlık sonrası iyileşme için çok önemlidir; beslenmenin iyileşme sürecinde nasıl en büyük müttefikiniz olabileceğini görün:

Protein

Sporcular protein sayesinde hasarlı dokuyu onarabilir ve yeniden inşa edebilirler. Yüksek protein içeriğine sahip gıdalar şunlardır: yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve kuruyemişler.

C vitamini

Kolajen üretmek için bağ dokusu için gerekli olan C vitaminini tüketmeliyiz. C vitamini içeren besinler şunlardır: turunçgiller, kivi, domates, biber ve yeşil sebzeler.

A vitamini

A vitamini sağlıklı vücut dokularının korunmasına yardımcı olabilir. Bu durumda tüketmemiz gerekenler: havuç, balkabağı, tatlı patates ve ıspanak.

Fiziksel direnci artırmaya yardımcı olan besinler

Bazı gıdalar fiziksel dirence yardımcı olabilir; aşağıda size bu gıdaların küçük bir listesini göstereceğiz:

Kompleks karbonhidratlar

Yaralanmaları önlemek ve sporda dayanıklılık sağlamak için karbonhidratları dahil etmeliyiz. Tam tahıllar, kahverengi pirinç, yulaf ve tatlı patates gibi karmaşık karbonhidratların tüketimi büyük enerji tedarikçileridir.

Yağsız protein

Yorucu bir egzersiz sonrası kasların iyileşmesini istiyorsanız protein tüketimi önemlidir, dolayısıyla fiziksel direnç için önemlidir.

Tavuk, balık, yumurta ve baklagiller gibi mükemmel yağsız protein kaynaklarıdırlar; protein, kas onarımını kolaylaştıran gerekli amino asitleri sağlama kapasitesine sahiptir.

Meyve ve sebzeler

Egzersizin neden olduğu oksidatif stresle mücadele etmek için besin maddeleri ve antioksidanlar içerdiklerinden meyve ve sebzelerin tüketimi gereklidir. Meyve ve sebzeler aracılığıyla vücuda enerji vermek ve onu nemlendirmek için yararlı olan karbonhidrat ve suyu elde edebiliriz.

Futbolcular için önerilen besin takviyeleri

Birkaç takviye vardır; oyuncunun hangisinin en iyi seçenek olduğunu bulmak için bir beslenme uzmanına danışması önemlidir, hangisinin en iyi olduğunu görün:

Kreatin

Gücü ve kas kütlesini artırma kapasitesine sahip doğal bir bileşiktir.

Omega-3

Omega-3 aynı zamanda inflamasyonu azaltmaya ve kardiyovasküler sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olan esansiyel bir yağ asidi olarak da bilinir. 

Multivitaminler ve mineraller

Multivitaminler ve mineraller, diyetteki besin eksikliklerini doldurmak ve spor performansını artırmak için vücuda gerekli besinleri sağlamak için faydalıdır.

Futbol yaralanmalarını önlemek için yeterli hidrasyon

Yaralanmaları önlemek istiyorsanız hidrasyona dikkat etmek önemlidir, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su tüketimi gerçekleşmeli, sporcu içecekleri elektrolit ve karbonhidratların yerini alacak şekilde iyi seçilmeli, ayrıca sporcular idrar rengini takip etmeli ve kontrol etmelidir. hava koşulları.

Bu nedenle futbolda beslenme ve sakatlıkların önlenmesi tıbbi gözetim altında yapılmalı, sporcuların takviyeleri ölçülü ve daima tıbbi gözetim altında tüketmeleri gerekmektedir.