O treino funcional ajuda a melhorar a força, a resistência, a flexibilidade, a coordenação motora e o equilíbrio, além de reduzir o risco de lesões.

O treino funcional é indicado para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Neste artigo, exploraremos alguns dos principais benefícios do treino funcional para a saúde e como essa modalidade pode ajudar a melhorar a qualidade de vida das pessoas.

O que é treino funcional e como ele difere de outros tipos de treinamento?

Este treinamento se concentra em movimentos e padrões de movimentos que são utilizados em nossas atividades do cotidiano, para ter um bom desempenho temos que nos concentrar em desenvolver a força, a estabilidade e a mobilidade.

Este treinamento deve utilizar uma abordagem integrada e abrangente, enfatizando com isso, os exercícios que imitam atividades diárias e esportes específicos, não se concentra somente em um grupo muscular, o agachamento com peso livre é um exemplo de treino funcional para a saúde.

Os benefícios do treino funcional para a saúde física e mental

O treino funcional traz inúmeros benefícios para a saúde mental e física, abaixo, exibiremos quais são esses benefícios:

Benefícios para a saúde física

Traz melhorias para a força muscular, pois trabalha com vários grupos musculares ao mesmo tempo, desenvolvendo com isso, a força em todo o corpo, também contribui para manter o equilíbrio e concentração, diminui o risco de lesões, já que proporciona flexibilidade e estabilidade.

Benefícios para a saúde mental

Para a mente, estes treinos também trazem benefícios, podem reduzir o estresse e a ansiedade, podem liberar a tensão ajudando a melhorar o nosso humor, e ainda, nos ajuda a melhorar a autoestima, há um aumento de clareza mental, o que pode melhorar a capacidade de concentração.

Exemplos de exercícios funcionais para incorporar no treino

Com os conhecidos exercícios funcionais, podemos desenvolver a força, resistência, flexibilidade e coordenação motora, abaixo, veja os exercícios que você pode praticar:

1- Agachamento

Este exercício ajuda a desenvolver as forças da perna e do core, melhorando a postura e estabilidade.

2- Flexão de braço

Se você necessita de forças para o braço, então é necessário praticar a flexão, também é possível trabalhar o peito e os ombros.

3- Prancha

Este exercício é importante para desenvolver: “força do core, melhorar a postura e a estabilidade.”

4- Saltos

Praticar saltos é excelente para fortalecer pernas e core, ajuda a desenvolver a coordenação e a agilidade.

Como o treino funcional pode ajudar na prevenção de lesões?

Com o treino funcional conseguimos melhorar a capacidade funcional do corpo, durante as atividades físicas, seus exercícios imitam as atividades do cotidiano, este treino proporciona força, flexibilidade, equilíbrio e estabilidade.

Pode fortalecer os músculos e articulações, a estabilidade e flexibilidade ajudam o corpo a suportar altos níveis de estresse, o que diminui as chances de desenvolver lesões, é possível ainda, corrigir desequilíbrios musculares, com estes treinos, podemos construir consciência corporal e a coordenação.

Como o treino funcional pode ser adaptado para diferentes níveis de aptidão física?

Podemos adaptar esta modalidade de exercícios para várias aptidões físicas, incluindo níveis para iniciantes e avançados, é possível que haja variações de intensidade, volume, duração e complexidade dos exercícios, confira algumas estratégias abaixo:

Variação de intensidade

Há possibilidade de fazer ajustes na intensidade, apenas é necessário aumentar ou diminuir o peso, a resistência ou a carga do exercício. Para quem é iniciante, comece sempre com pesos mais leves.

Variação de volume

Faça ajustes do volume de treino, apenas elevando ou diminuindo as repetições, séries ou exercícios, este exercício é indicado para iniciantes e para quem está em um nível mais avançado.

Variação de duração

Você pode controlar o tempo de cada exercício e também do treino, para aqueles que estão iniciando é indicado começar com tempos mais curtos, à medida que você evolui, é possível aumentar o tempo.

Portanto, o treino funcional para a saúde é extremamente importante tanto para o corpo quanto para a mente, se você ainda não tem experiência com este formato de treino, procure ajuda especializada.